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Impara le idee chiave del libro di Kelly McGonigal

Il Lato Positivo dello Stress

Come gestire lo stress e trasformarlo in un punto di forza

Ne Il lato positivo dello stress l’autrice offre una nuova prospettiva sullo stress, descrivendone il lato positivo e i possibili vantaggi quando viene sfruttato al meglio. Con la presentazione di studi scientifici che dimostrano l’influenza positiva della tensione e attraverso degli esercizi pratici, l’autrice insegna come trasformare delle esperienze stressanti in opportunità di crescita, volte a migliorare il nostro benessere e l’abilità ad affrontare al meglio le sfide.

Il Lato Positivo dello Stress
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Tanti suggerimenti utili per:

  • Chi desidera imparare a gestire lo stress e a trasformarlo nel proprio punto di forza.
  • Imparare a cambiare completamente la propria idea sulle conseguenze dello stress.
  • Apprendere a sfruttare i vantaggi dello stress.

L’autore del libro:

Kelly McGonigal è una psicologa della salute, docente all’università di Stanford e autrice del bestseller The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It. È famosa per il suo lavoro nel campo dell’aiuto scientifico, che si concentra sulla formulazione di strategie che promuovono il benessere partendo da intuizioni nel campo della psicologia e della neuroscienza. Da sempre sostenitrice dell’auto-compassione e della consapevolezza, recentemente la McGonigal ha concentrato la sua attenzione sugli aspetti positivi dello stress e sull’influenza che un cambiamento di mentalità in questo senso può avere sulla nostra salute.

IDEA CHIAVE 1/15

Come l'atteggiamento mentale non è solo un processo psicologico ma può influenzare anche le nostre azioni

Dagli studi più recenti si è riscontrato che lo stress, contrariamente all'idea più diffusa che ne sostiene l’azione nociva sulla salute, può renderci più efficaci ed efficienti, ci aiuta a crescere e a essere più coraggiosi, tuttavia ciò può accadere solo se si impara a cambiare il proprio atteggiamento sullo stress. Infatti proprio l’idea che si ha sullo stress influisce sugli effetti che quest’ultimo ha su ognuno di noi, imparare ad accoglierlo invece di evitarlo può attivarne gli aspetti benefici.

Lo stress e il suo significato, cioè il motivo che lo scatena, sono profondamente collegati, infatti lo stress scaturisce solo quando la situazione che ci stressa riguarda qualcosa che per noi è importante, perciò non esiste una sola strategia per affrontare lo stress, ma questa dipende dalla situazione. Imparare a cogliere gli elementi positivi dello stress ci permette di affrontare al meglio le sfide della vita.

La nostra mente è uno strumento molto potente, l’idea che si ha su qualcosa può influenzare come questa agisce sul nostro corpo, in pratica se riteniamo lo stress nocivo, questo sarà l’effetto che avrà. Il nostro atteggiamento mentale funziona in maniera simile a un placebo, ma mentre quest’ultimo ha effetti di breve durata, l’atteggiamento mentale aumenta il suo impatto a lungo termine. Ad esempio se si ha una visione negativa sulla vecchiaia, la nostra convinzione ci spingerà a considerare le cattive condizioni di salute come qualcosa di inevitabile, mentre al contrario, se abbiamo una visione positiva dell’invecchiamento, la nostra convinzione ci spingerà a intraprendere azioni che promuovono la salute. In questo modo, il nostro atteggiamento mentale è l’artefice di come sarà la nostra condizione di salute durante la vecchiaia, non attraverso un magico potere mentale, ma perché il nostro modo di pensare influenza le nostre scelte di vita. L’atteggiamento mentale ha la stessa influenza sullo stress e su come lo si affronta. Quando lo si considera nocivo, si tende a cercare di evitare lo stress e a evitare le situazioni che lo creano, mentre al contrario se si considera lo stress come un elemento positivo, allora non si eviteranno le esperienze stressanti e si diventerà più sicuri delle proprie capacità di affrontare le sfide.

L’aspetto incredibile di un atteggiamento mentale positivo è che non serve mettere in atto tale strategia ogni volta che si affronta una situazione stressante, infatti il cambiamento di mentalità mette in moto un processo perpetuo che si attiverà automaticamente ogni volta che si affronta una situazione stressante. Ad esempio si può effettuare un singolo intervento sull'atteggiamento mentale e questo può rimanere radicato inconsciamente: Greg Walton, uno psicologo di Stanford ha eseguito un esperimento sull’atteggiamento mentale per quanto riguarda l’appartenenza sociale. La convinzione di non appartenenza può cambiare la visione delle esperienze vissute e attivare atteggiamenti autodistruttivi. Walton ha fatto leggere alle matricole dell’università degli estratti scritti da studenti del quarto e terzo anno, in cui si comunicava il messaggio che il problema dell’appartenenza sociale viene affrontato da tutte le matricole, ma la situazione migliora con il tempo. Questa unica somministrazione ha migliorato le prestazioni, la salute fisica e la felicità negli anni successivi per le matricole a cui era stato somministrato l’intervento. Gli studenti avevano imparato a considerare le difficoltà incontrate agli inizi della loro carriera universitaria come problemi a breve termine e che facevano parte dell’esperienza di tutti gli studenti, inoltre l’intervento aveva influenzato l’atteggiamento sociale degli studenti, rendendoli più propensi a instaurare amicizie più strette. In questo caso un processo psicologico ha trasformato le azioni e la socialità degli studenti. Molto spesso si crede che i problemi, soprattutto quelli culturalmente radicati, siano quasi impossibili da cambiare e di sicuro non sia possibile modificarli con un solo intervento. La scienza dell’atteggiamento mentale invece ha dimostrato che modificare il modo di pensare ed essere convinti che sia possibile è il catalizzatore di tutti gli altri cambiamenti che vogliamo nella nostra vita.

  

Le idee chiave di "Il Lato Positivo dello Stress"

01.
Come l'atteggiamento mentale non è solo un processo psicologico ma può influenzare anche le nostre azioni
02.
Imparare a ripensare la propria idea sullo stress e farlo diventare il proprio miglior amico
03.
Il primo passo è riconoscere lo stress
04.
Imparare ad accogliere lo stress
05.
Perché è meglio non evitare lo stress
06.
Come riuscire a gestire lo stress e trasformarlo attraverso l’atteggiamento mentale
07.
Quali strategie utilizzare nei momenti di stress, cioè come resettare l’atteggiamento mentale
08.
Strategie di trasformazione dello stress: far diventare una situazione di minaccia una sfida
09.
Strategie di trasformazione dello stress: trasformare l’ansia sociale da “non vorrei farlo” in “posso farcela”
10.
Strategie di trasformazione dello stress: trasformare la sopraffazione in speranza
11.
Strategie di trasformazione dello stress: portare i propri obiettivi ad essere traguardi più ampi
12.
Strategie di trasformazione dello stress: trasformare l’isolamento in un’emozione umana comune condivisa
13.
Strategie di trasformazione dello stress: vivere le avversità cogliendone il lato positivo e imparare a crescere
14.
Citazioni
15.
Da Ricordare
 
 
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