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Mindfulness en la vida cotidiana

Jon Kabat-Zinn

Mindfulness en la vida cotidiana

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En Mindfulness en la vida cotidiana Jon Kabat-Zinn enseña al lector cómo aprender a meditar empezando desde cero. La primera parte de la obra está destinada a entender qué significa meditar, es decir entrar en contacto con nosotros mismos y reencontrar el equilibrio gracias a la práctica de la autoconciencia. Sucesivamente ofrece al lector numerosos consejos sobre cómo meditar: imágenes en las que concentrarse como montañas y lagos, las mejores posiciones para practicar y la actitud necesaria para la vida cotidiana (paciencia, generosidad y no juzgar a los demás). Por último, el autor explica la esencia de la meditación, es decir la aceptación del presente como momento en sí mismo y la importancia que la armonía, el karma y la interrelación tienen para mejorar no solo la propia vida sino también la relación con los demás. 

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Análisis e ideas clave

01.

Para volver a estar en armonía con nosotros mismos es suficiente redescubrir la meditación

02.

La meditación es simple, pero no es fácil: su fuerza se consigue con la práctica

03.

Cómo meditar correctamente: atención a la respiración y a los pensamientos “externos”

04.

Cualquier persona puede meditar si aprende a gestionar el “no actuar”

05.

Para meditar mejor: practicar la paciencia, dejar pasar y no juzgar

06.

La actitud para llegar al equilibrio: confianza, generosidad, vulnerabilidad y sencillez

07.

La concentración, la visión y el recorrido son fundamentales para la meditación

08.

La meditación ideal: sentados durante 45 minutos aproximadamente, prestando atención a mudra y a los estados de ánimo

09.

Ideas para la meditación: imaginar la montaña y el lago

10.

Podemos meditar eficazmente incluso en movimiento, de pie o estirados

11.

Meditar delante del fuego o por la mañana: las condiciones para comprender mejor nuestra identidad

12.

La base de la meditación son la interrelación, el karma y el “no hacer daño”

13.

Citas

14.

Para Recordar

01. Para volver a estar en armonía con nosotros mismos es suficiente redescubrir la meditación

A menudo ocurre que perdemos el contacto con nuestra esencia y las posibilidades que tenemos a disposición: para ser totalmente conscientes de la situación en la que vivimos es necesario tomarnos una pausa para focalizarnos en el presente, ser conscientes de él y experimentarlo en su plenitud.

A menudo, damos por sentado que lo que pensamos es la verdad sobre todo lo que nos rodea, y la consecuencia es que casi nunca vivimos en armonía con nosotros mismos y los demás. Pero para salir de esta condición es suficiente aceptarlo y realizar la toma de conciencia a través de la meditación: meditar significa estar presentes en nosotros mismos y recorrer un camino que existe únicamente en nuestro interior. Es por ello que “donde quiera que vayas, ahí estás”: porque es nuestra vida la que sigue su propio curso.

02. La meditación es simple, pero no es fácil: su fuerza se consigue con la práctica

03. Cómo meditar correctamente: atención a la respiración y a los pensamientos “externos”

04. Cualquier persona puede meditar si aprende a gestionar el “no actuar”

05. Para meditar mejor: practicar la paciencia, dejar pasar y no juzgar

06. La actitud para llegar al equilibrio: confianza, generosidad, vulnerabilidad y sencillez

07. La concentración, la visión y el recorrido son fundamentales para la meditación

08. La meditación ideal: sentados durante 45 minutos aproximadamente, prestando atención a mudra y a los estados de ánimo

09. Ideas para la meditación: imaginar la montaña y el lago

10. Podemos meditar eficazmente incluso en movimiento, de pie o estirados

11. Meditar delante del fuego o por la mañana: las condiciones para comprender mejor nuestra identidad

12. La base de la meditación son la interrelación, el karma y el “no hacer daño”

13. Citas

14. Para Recordar

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Tantos consejos útiles para:

  • Empezar a meditar, incluso sin tener competencias especiales.
  • Entender cómo practicar la autoconciencia y qué métodos utilizar.
  • Mejorar el propio equilibrio interior y las relaciones con los demás.

Jon Kabat-Zinn es médico, profesor emérito de medicina y escritor estadounidense. Además es fundador de la Clínica para la reducción del estrés y del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society en la Escuela Médica de la Universidad de Massachusetts. Durante sus estudios universitarios en el MIT descubrió el mundo de la meditación y desde entonces la aplica a sus enseñanzas e investigaciones con el método que él mismo inventó, centrándose en el impacto positivo que esta disciplina puede tener para mejorar la reacción de las personas hacia el estrés, la ansiedad y el sufrimiento. Una de sus obras más importantes es su primer libro, publicado en 1990, Vivir con plenitud las crisis.

Casa Editorial:

Ediciones Paidós

Año:

2009

Páginas:

272

ISBN:

978-8449322778