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¿Por qué aplazamos lo que es importante? ¿Por qué procrastinamos para luego sentirnos culpables e incapaces, cuando en el fondo sabemos muy bien que podemos dar mucho más? Stop Procrastinating no solo nos ayuda a responder a estas preguntas, sino que también ofrece soluciones sencillas, prácticas y eficaces para tener bajo control la tendencia humana a postergar y aprender a desarrollar la fuerza de voluntad para “hacer las cosas”.
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Análisis e ideas clave
01.
En primer lugar tienes que conocer a tu enemigo: ¿cómo funciona la procrastinación y por qué es tan difícil evitarla?
02.
La toma de consciencia es el punto de partida de cualquier cambio
03.
El verdadero problema para un procrastinador es empezar… ¡Así que el problema también es la solución!
04.
La gestión del tiempo no lo es todo, es solo parte de la solución porque el verdadero fondo de la cuestión es la gestión de las emociones
05.
La intención de realizar algo: diseñar un simple plan ayuda a poner en práctica el comportamiento deseado
06.
El palo y la zanahoria siempre son buenas herramientas para mantener a raya al mono que vive en nuestra mente
07.
Tecnología y distracciones son el carburante de la procrastinación, pero es posible evitarlas o al menos reducirlas
08.
El poder de la autocompasión y la inutilidad de la autocrítica: tienes que aceptar y respetar tus puntos débiles y tus fracasos
09.
Aprender a surfear por las olas de las emociones nos ayuda a no huir de las responsabilidades
10.
Desarrollar la fuerza de voluntad para vivir una vida sana, feliz y satisfactoria (y procrastinar menos)
11.
Citas
12.
Para Recordar
Empecemos por una definición técnica de procrastinación: es el acto de aplazar algo que tenemos que hacer. Es un acto irracional: sabemos que posponer no es algo bueno para nosotros, ¡y aún así lo hacemos!
Aunque no es difícil explicar el significado de “procrastinar”, es mucho más complejo explicar por qué lo hacemos. ¿Por qué aplazamos algo aunque sepamos que es positivo para nosotros?
Para ayudarnos a entenderlo mejor, el autor emplea una analogía utilizada por Tim Urban, un experto en procrastinación, durante una TED Talk.
Se trata del mono que vive en nuestra mente, una metáfora útil para entender que dentro de nosotros existe un personaje simpático que actúa siguiendo un solo principio: evitar todo aquello que no le aporta placer ni diversión inmediata. El mono no está interesado en los beneficios a largo plazo de nuestras acciones; si algo no es agradable y divertido ahora, simplemente no lo quiere hacer. Lo que quiere es una gratificación inmediata, ahora, enseguida.
El problema nace cuando nuestra parte racional quiere hacer algo que no entra en los planes del mono simpático. Si por ejemplo queremos estudiar, completar un trabajo, meditar o hacer gimnasia, pero el mono no encuentra que estas actividades sean divertidas, se rebelará y nos lo hará saber. Nos dirá que es mejor mirar la televisión, comer un helado o descansar un poco.
Cuando escuchamos al mono, procrastinamos. Posponemos algo que no nos gusta a favor de algo que en ese momento nos satisface.
Cuando no escuchamos al mono, aplicamos la fuerza de voluntad. Silenciamos esa parte nuestra que no quiere esforzarse y superamos la dificultad momentánea, sabiendo que obtendremos un beneficio en el futuro.
La procrastinación es la lucha entre estas dos esencias que forman parte de nosotros; si somos procrastinadores habituales, sencillamente quiere decir que el mono gana con mucha frecuencia esta batalla. Nada más.
La buena noticia es que podemos aprender a dominar al mono e imponer más a menudo nuestra fuerza de voluntad.
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Tantos consejos útiles para:
Autor
Nils Salzgeber es cofundador, junto a su hermano Jonas, de NJlifehacks.com, un blog de autodesarrollo que ayuda a las personas a dar lo mejor de sí mismas, a través del desarrollo de la autodisciplina, la consciencia y el aprendizaje continuo. Es escritor y experto de varios temas, como el estoicismo, la productividad, el sueño, la nutrición, la psicología positiva y la espiritualidad. Además de dar consejos en estas áreas temáticas, está profundamente comprometido con poner en práctica las recomendaciones que comparte.
Edición
Casa Editorial:
Createspace Independent Publishing Platform
Año:
2018
Páginas:
114
ISBN:
978-1987631050