Come meditare: lezioni da due libri

La società di oggi è concentrata sulla performance e sul raggiungimento degli obiettivi, condannando invece l’inattività e i momenti non produttivi. La meditazione è qualcosa che ribalta questo paradigma. In un mondo che mira all’esaltazione del fare, la meditazione si pone come sinonimo del non-agire ed è forse questo il motivo per cui meditare ci può sembrare così tanto impraticabile e fuori dagli schemi.

Quello che è importante capire è che non-agire non significa non fare nulla, ma tutt’altro, meditare è l’esercizio di prestare attenzione consapevole verso il momento presente. Questa pratica ci permette di calmare le nostre menti e cambiare totalmente la nostra esperienza interiore. Grazie alla meditazione infatti, abbiamo la possibilità di vedere la realtà da un punto di vista diverso, più distaccato, e di osservare con più lucidità e chiarezza ciò che accade intorno e dentro di noi. 

Il problema è che la nostra mente non è abituata a stare ferma ma tende a cadere nella distrazione, guidata dagli stimoli esterni e dalla moltitudine dei pensieri che la affollano. Purtroppo ai giorni nostri è sempre più difficile sperimentare quel tipo di pace che in realtà tutti avremmo a portata di mano se solo imparassimo a vivere con più consapevolezza.

Meditare richiede una buona dose di impegno iniziale. La bella notizia, però, è che una volta imparato ci verrà poi naturale e più praticheremo più benefici avremo. Per capire come fare meditazione, abbiamo messo a confronto due libri scritti da grandi esperti in materia: Dovunque tu vada ci sei già di Jon Kabat-Zinn e Libera la mente di Andy Puddicombe. Grazie ai loro insegnamenti impareremo preziose tecniche per quietare le nostre menti.

Dovunque tu vada ci sei già

Jon Kabat-Zinn è considerato uno dei maggiori divulgatori della Mindfulness. Kabat-Zinn è un medico, professore emerito di medicina e scrittore statunitense. É noto per aver ideato il programma MBSR (Mindfull-Based Stress Reduction), un percorso finalizzato a migliorare la reazione delle persone allo stress, integrando i principi della meditazione agli aspetti scientifici e psicoeducativi. 

Dovunque tu vada ci sei già ci insegna a stare bene con noi stessi, indipendentemente dal luogo in cui ci troviamo. Meditare significa essere presenti a se stessi. Questo stato di presenza e lucidità mentale ci consente di costruire un luogo sicuro e calmo in cui essere al riparo dai cattivi pensieri e dalle situazioni avverse della vita. Non si tratta di evadere la realtà, ma semplicemente di accettarla così com’è, guardandola senza giudizio e senza il desiderio di cambiarla. 

Questo libro ci insegna come fare meditazione partendo da zero e come praticare la consapevolezza di sé attraverso specifiche tecniche di concentrazione mentale. Impareremo che è possibile meditare in posizioni differenti: da seduti, in posizione eretta, in movimento, o sdraiati a letto. L’importante è concentrarsi sul proprio respiro per prendere coscienza dell’attimo che stiamo vivendo. Capiremo inoltre quali sono i comportamenti che ci aiutano a raggiungere l’armonia mentale, come ad esempio la generosità, la gentilezza, la semplicità e il lasciar correre.

Jon Kabat-Zinn

Dovunque tu vada ci sei già

Il percorso per migliorare il proprio equilibrio interiore

26 min

Libera la mente

Andy Puddicombe è un esperto di meditazione e mindfulness che per anni ha viaggiato in Asia per studiare e praticare meditazione. Nel 2010 ha dato vita al progetto Headspace, a cui si ispira questo libro, che ha l’obiettivo di avvicinare le persone alla tecnica meditativa, aiutarle a metterla in pratica e integrarla nella vita di tutti i giorni.

L’allenamento proposto da Puddicombe ci porterà a placare la nostra mente senza dover esercitare nessun tipo di controllo su di essa. L’autore ci insegna che è impossibile cercare di bloccare con la forza una mente agitata. Per trovare quiete, la mente deve avere uno spazio in cui essere libera di sfogarsi e liberarsi dai pensieri che la opprimono. Quello spazio è lo stato mentale che noi creiamo durante la meditazione.

Libera la mente ci insegna le 4 fasi della meditazione proposta nel progetto Headspace che ci aiuteranno a domare il “cavallo selvatico della mente” e portarlo in un luogo tranquillo. Puddicombe ci mostrerà poi come praticare la Mindfulness in ogni momento della nostra giornata, poiché meditare significa esercitare consapevolezza in ogni cosa che facciamo. 

Andy Puddicombe

Libera la mente

Come integrare la mindfulness nella vita di tutti giorni

27 min

Entrambi i libri ci aiutano a comprendere meglio il significato di meditazione e ci introducono alla pratica aiutandoci ad integrarla senza sforzo nella quotidianità. Gli approcci dei due autori hanno tuttavia delle sfumature differenti:

• Jon Kabat-Zinn si concentra sull’aspetto resiliente della meditazione. Applicando i principi del buddismo possiamo infatti riuscire a trasformare la sofferenza e lo stress in accettazione del presente, consapevoli della bellezza e unicità di ogni attimo che viviamo. Così come un lago riesce a placare le onde e tornare al suo stato naturale di calma, anche noi possiamo imparare ad arginare l’effetto degli eventi che turbano la mente ed accettarli come parti integranti della vita.
• Puddicombe presenta invece la meditazione come parte di un sistema di training mentale. La sfida è quella di cercare la presenza mentale in tutto l’arco della giornata e destreggiarci tra le mille distrazioni che fanno di tutto per catturare la nostra attenzione. Ogni occasione è perfetta per sperimentare lo stato di mindfulness, apprezzare le cose semplici e rafforzare giorno dopo giorno abitudini positive.

All’interno dell’app di 4books puoi trovare un’analisi dettagliata dei due libri che ti abbiamo presentato. In pochi minuti potrai ascoltare o leggere la sintesi dei concetti chiave presenti in ciascun volume. Inoltre, abbiamo un’intera sezione dedicata a Mindfulness e Felicità in cui potrai arricchire le tue conoscenze attraverso i saggi dei più grandi mediatori di sempre. 

Imparare come si fa a meditare ti permetterà di placare il rumore assordante dei tuoi pensieri, assaporare la semplicità delle piccole cose e crearti la tua personale isola sicura.