Gestione dello stress: 5 letture fondamentali per apprendere tecniche di gestione dello stress
Impara esercizi e metodi per decomprimerti quando l’ansia vorrebbe prendere il sopravvento (ma puoi impedirlo!)
Viviamo in una società sempre più stressata. Molte persone sperimentano carichi di lavoro elevati e aspettative irrealistiche in ambito professionale, il che può portare a stress e burnout. Il confine tra lavoro e vita personale è spesso sfumato, e sono in tanti quelli che lottano per trovare un equilibrio tra le due sfere. L'avanzamento tecnologico e l'uso diffuso dei dispositivi digitali hanno reso la vita più frenetica, con la costante connettività e la pressione di essere sempre reperibili. Abbiamo accesso immediato alle notizie e ai social media, dunque siamo costantemente esposti a eventi tragici – dalle guerre al cambiamento climatico passando per le malattie – a notizie negative e a commenti spesso violenti. Come se non bastasse, le aspettative della società riguardo al successo, all'aspetto fisico e al benessere possono creare pressioni significative e soffocanti. Imparare a gestire lo stress, anche attraverso tecniche di auto-aiuto, è cruciale per il benessere fisico e mentale, per migliorare la qualità della vita e per affrontare le sfide quotidiane in modo più efficace. Si tratta di una competenza preziosa che può essere appresa e migliorata nel corso della vita.
La pratica della respirazione profonda, per esempio, può aiutare a calmare il sistema nervoso e ridurre i livelli di stress. Inspirare profondamente attraverso il naso e espirare lentamente attraverso la bocca può contribuire a rilassarsi. La meditazione e la mindfulness implicano la concentrazione sul momento presente e la riduzione dei pensieri ansiosi. L'attività fisica regolare rilascia endorfine, sostanze chimiche del cervello che promuovono il benessere. Fare esercizio può ridurre lo stress e migliorare l'umore. Yoga e Tai Chi, che combinano movimento e respirazione, possono aumentare la flessibilità, ridurre la tensione muscolare e promuovere la calma mentale.
Anche un'alimentazione sana e bilanciata può influire positivamente sulla gestione dello stress, per esempio evitando e riducendo l'assunzione eccessiva di caffeina e zuccheri può aiutare a mantenere stabili i livelli di energia e umore. Contribuisce pure un buon riposo notturno. Imparare a pianificare e organizzare le attività in modo efficace può ridurre il senso di fretta e la sensazione di essere sopraffatti. Tenere un diario o praticare l'auto-riflessione può aiutare a individuare le fonti di stress e sviluppare strategie per affrontarle. È cruciale anche il dialogo con persone fidate e, se ne sentissi l’esigenza, valuta di affidarti a una figura professionale seria, competente ed esperta che ti guidi in un vero e proprio percorso terapeutico.
Imparare a gestire lo stress significa aumentare la propria consapevolezza emotiva, ma anche a lavorare meglio, ad avere rapporti professionali più soddisfacenti e, in generale, ad affrontare le giornate con molta più serenità. Ci sono anche dei libri e dei manuali della cura di sé che possono aiutarti in questo. I nostri esperti di 4books hanno scelto per te cinque proposte di lettura.
Unwinding Anxiety
Judson Brewer presenta il metodo che ha sviluppato nel corso di molti anni di lavoro e esperienza con i suoi pazienti per affrontare l'ansia. L'ansia è descritta come una parente stretta del panico. Entrambe scaturiscono dalla paura, un'emozione che gli esseri umani, nonostante milioni di anni di evoluzione, faticano a gestire adeguatamente. Brewer ha sviluppato un percorso diviso in tre fasi, da seguire passo dopo passo, per affrontare le proprie ansie, eliminare le abitudini negative e migliorare la qualità della vita.
Come vincere lo stress e cominciare a vivere
Nel manuale di Dale Breckenridge Carnegie trovi una serie di consigli pratici su come gestire l'ansia e le preoccupazioni che sono parte integrante della vita di ogni individuo. Lo scopo è imparare a convivere con queste emozioni, in modo da affrontare giornate impegnative senza essere sopraffatti dal panico. L’autore suggerisce di smettere di rimuginare sul passato e di preoccuparsi per il futuro, di comprendere meglio la propria identità e di abbandonare la maschera che spesso si indossa per compiacere gli altri, finendo per tradire se stessi.
Chill
Mark Harper, anestesista e autore del libro, condivide la sua esperienza personale con questa attività, analizzandola sia dal punto di vista mentale che fisiologico. Inoltre, egli esamina le possibili applicazioni mediche di questa pratica, basandosi su una ricerca condotta nel corso di molti anni. Durante questa ricerca, Harper ha identificato numerosi benefici concreti per il corpo, ma ha anche rilevato alcune lacune nella conoscenza scientifica attuale in questo campo. Il libro ti offre una panoramica completa su questa pratica, che può essere utile per soddisfare la loro curiosità o per intraprendere questa attività in modo autonomo.
Burnout
Emily e Amelia Nagoski esaminano il problema dell'esaurimento nervoso e il motivo per cui influisce in modi diversi nello specifico sulle donne. Tuttavia si tratta di una lettura indubbiamente utile a tutti, anche agli uomini. Nel mondo contemporaneo, soddisfare le aspettative imposte dalla società è, alla lunga, sfibrante. E alimenta il circolo vizioso dello stress. È una catena che va spezzata. Le autrici ti insegnano a farlo in vari modi. “Rivolgi gentilezza e compassione verso quella parte di te che è autocritica”, ti insegnano, per esempio, le Nagoski. “Ringraziala per l'impegno che ha messo nel cercare di aiutarti a sopravvivere”.
How Emotions Are Made
Mindfulness significa anche imparare a dosare le proprie emozioni. La psicologa e neuroscienziata Lisa Feldman Barrett ti illustra la sua teoria dell'emozione costruita: “Un'emozione è la creazione del tuo cervello di ciò che significano le sensazioni del tuo corpo, in relazione a ciò che sta accadendo intorno a te nel mondo”. L’autrice ti fa vedere in dettaglio e, con qualche nota ironica e piacevole, fornendoti numerosi esempi, come siamo gli architetti delle nostre emozioni in molti contesti privati e pubblici.
Come hai potuto apprendere da questi cinque libri, la capacità di gestire lo stress, affinata da tecniche e metodi precisi, ti permette di vivere meglio, di avere rapporti più armoniosi nel privato e nel lavoro, di conoscerti in maniera più profonda, sviluppando resilienza e adattabilità.
Sull’app 4books trovi tante altre proposte di lettura dedicati alla gestione dello stress, alla cura di sé e a molti altri temi. La piattaforma ti offre dei concentrati di sapere e consapevolezza realizzati per te da vari esperti a partire da guide, manuali e saggi di autori affermati a livello internazionale. Puoi scegliere se vuoi leggere o ascoltare questi distillati di sapere, essenziali, veloci ed efficaci. Puoi farlo ovunque ti trovi, su qualsiasi dispositivo mobile. Ti bastano pochi clic e una ventina di minuti al massimo. Liberati dallo stress! Iscriviti a 4books!