Spesso il presente viene dato per scontato. Questo, infatti, è percepito come un momento che semplicemente c’è, e quasi nessuno ci fa più caso. Il tempo così ci scorre tra le mani e ce ne accorgiamo solo quando il presente diventa passato. Allora ci concentriamo sul nostro futuro per fare in modo che la vita segua i nostri desideri, pensando di non commettere più l’errore di lasciare andare il nostro presente. Ancora una volta, però, ci dimentichiamo di vivere pienamente proprio quell’unico momento da cui dipende il nostro domani.
Imparare a vivere nel presente con consapevolezza ogni momento è ormai una necessità. Frustrazione, ansia e rimpianti tendono a dominare i nostri pensieri ma possiamo sempre ritrovare quel cielo azzurro alla base della nostra mente. Il trucco è solo sapere come fare. La Mindfulness è la capacità di stare nel presente senza farci distrarre da altri pensieri. Meditare è una tecnica che ci permette di sviluppare questa capacità.
Su 4books ci sono diversi libri che trattano questo argomento. Ne abbiamo scelti due e li abbiamo messi a confronto. Si tratta di: The Miracle of Mindfulnessscritto dal monaco buddista Thich Nhat Hanh, e Libera la mente di Andy Puddicombe. In entrambi ci sono diversi esercizi per iniziare a meditare un passo alla volta. The Miracle of Mindfulness si concentra di più sul respiro come strumento per stare nel presente, mentre in Libera la mente, Andy Puddicombe ci insegna un metodo per allenare la nostra mente e creare uno stato naturale in cui sperimentare la calma e la presenza.
The Miracle of Mindfulness
Thich Nhat Hanh è stato un monaco buddista, poeta e attivista vietnamita per la pace e i diritti umani, sostenitore della trasformazione interiore attraverso la meditazione.
La pace interiore non dipende dai successi esterni o dal raggiungimento di determinati obiettivi ma dalla nostra capacità di connettersi con il momento presente. Concentrarsi su quello che si sta facendo permette di gestire ogni situazione con abilità e intelligenza. Quando sentiamo che la nostra mente si sta allontanando da quello che stiamo facendo, possiamo riportarla indietro con un respiro profondo. Esercitarsi nella respirazione cosciente è fondamentale per vivere il qui e ora.
Vivere ogni momento con consapevolezza 23 min
The Miracle of Mindfulness
Libera la mente
Andy Puddicombe è un esperto di meditazione e di mindfulness che, dopo aver lasciato tutto e aver passato dieci anni a studiare meditazione nei monasteri, nel 2010 insieme a Richard Pierson ha dato vita al progetto Headspace dedicato alla salute e alla meditazione.
Secondo Puddicombe, dieci minuti al giorno sono sufficienti per sviluppare un approccio consapevole e vivere nel presente. Imparare a meditare e a praticare la mindfulness, infatti, non deve essere qualcosa che ci sconvolge la vita, ma un aiuto per raggiungere lo stato naturale della nostra mente. La mente umana è paragonabile a un cielo azzurro, un luogo in cui tornare, fatto di tranquillità e immobilità dove ci sentiamo completamente a nostro agio. Durante la meditazione lasciamo libera la nostra mente per permetterle di arrivare a contemplare questo cielo azzurro.
Come integrare la mindfulness nella vita di tutti giorni 27 min
Libera la mente
In entrambi questi testi viene evidenziatoil potere della meditazione per farci riconnettere con la consapevolezza del tempo presente. Inoltre, sia Thich Nhat Hanh sia Andy Puddicombe offrono utili consigli pratici per far diventare la meditazione parte della nostra quotidianità.
Su 4books puoi leggere le analisi di questi due testi e scoprire quali sono le pratiche di meditazione che più ti appartengono, oltre a sviluppare la propria conoscenza su che cos’è la mindfulness e cosa significa vivere con consapevolezza il presente.
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