“Tutti i nostri problemi derivano dall’attaccamento, la meditazione è il mezzo mediante il quale disimpariamo questa nostra tendenza. Quando molliamo la presa, sorge una sensazione naturale di spazio: questa è la meditazione” - Lama Sogyal Rinpoche.
Cosa serve per iniziare a meditare? Lo riassumiamo una parola: spazio. Lasciare andare, liberarci dal flusso di pensieri che incatena la mente per creare spazio all’interno di essa ed entrare in contatto con la nostra parte più profonda. É questo il principio base della meditazione che chiunque può praticare quotidianamente.
Troppo spesso ci troviamo assorti in uno stato di automatismo e inconsapevolezza in cui il rumore continuo dei nostri pensieri, ansie e desideri nonché le distrazioni dell’ambiente esterno, saturano tutto lo spazio presente nella nostra mente e alimenta quella parte di essa che i buddisti chiamano “monkey mind”. La nostra mente scimmia tende a passare in modo confusionario da un pensiero all’altro e da una distrazione all’altra, facendoci perdere focus e controllo sulle nostre azioni.
La pratica della meditazione crea spazi vuoti tra i pensieri, il che ci permette di osservarli con maggiore facilità e generare calma mentale. Quando la mente è quieta ecco che accade il “risveglio”: usciamo dall’automatismo inconscio per entrare nello stato di presenza a noi stessi. Attraverso la meditazione smettiamo di essere trasportati qua e là dalle seduzioni dei nostri pensieri e riusciamo a liberarci dalla confusione, trovare chiarezza, significato e direzione.
Per iniziare a meditare dobbiamo innanzitutto ribaltare il nostro mindset, ovvero dobbiamo passare dalla distrazione del fare alla consapevolezza della quiete. La meditazione è sinonimo del non-agire, che non significa non fare nulla, ma vuol dire prestare attenzione consapevole al momento presente, in modo non giudicante.
Coltivare la consapevolezza richiede molto esercizio, questo perché la nostra mente è abituata a sfuggire ai momenti di coscienza di sé e a ricadere nella disattenzione come guidata da un pilota automatico. Iniziare a fare meditazione richiede costanza e metodo.
Per fortuna l’app di 4books può aiutarti a trovare il percorso più adatto per praticare la meditazione con continuità ed efficacia. Noi di 4books selezioniamo i migliori libri di saggistica e creiamo contenuti originali che ne riassumono i concetti chiave. Inoltre, abbiamo selezionato con cura i 5 migliori libri per meditare con i quali potrai iniziare il tuo viaggio nella pratica imparando dai grandi maestri della meditazione.
Il dono del silenzio
Thich Nhat Hanh è un monaco buddista vietnamita, considerato uno dei più grandi maestri di meditazione a livello mondiale. Il suo libro ci insegna ad usare il silenzio come strumento per riconnettersi al momento presente ed elevare la nostra consapevolezza. Praticare il silenzio ci aiuta a fare spazio nel rumore assordante del Non-Stop-Thinking quotidiano fatto di pensieri, ansie ed input esterni che affollano la nostra mente. Thich Nhat Hanh ci guida passo passo alla scoperta della pratica della meditazione, iniziando dall’ascolto della voce del silenzio e procedendo poi con l’attenzione sul respiro, il digiuno digitale e la pratica dei quattro mantra.
Raggiungere la consapevolezza attraverso il silenzio 15 min
Il dono del silenzio
Dovunque tu vada ci sei già
Jon Kabat-Zinn è considerato il maggior esponente della Mindfulness, uno dei più diffusi metodi di meditazione nel mondo occidentale. Kabat-Zinn è un medico statunitense inventore del programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), un percorso che guida gradualmente alla pratica quotidiana della Mindfulness, ovvero la pratica della consapevolezza verso il momento attuale.Il punto di partenza è la pratica dell’attenzione sul respiro, il nostro corpo è lo strumento ideale per mantenerci consapevolmente ancorati al presente. Passando poi attraverso una serie di tecniche per consolidare la pratica, scopriremo che la Mindfulness, più che un esercizio, è uno stato di coscienza, un approccio verso il mondo esterno ed interno che ci permette di vivere con più consapevolezza, controllo ed equilibrio.
Il percorso per migliorare il proprio equilibrio interiore 26 min
Dovunque tu vada ci sei già
Libera la mente
Andy Puddicombe è un grande esperto di meditazione e mindfulness che nel corso della vita ha studiato e sperimentato diversi tipi di meditazione. Questo libro ci mostra i benefici psicofisici generati dalla pratica quotidiana della meditazione. L’autore ci insegna un metodo pratico per iniziare a meditare e rendere la pratica una solida abitudine quotidiana. Con il tempo non sarà più uno sforzo ma una necessità. Infatti, allenare la mente alla tranquillità ci fa entrare in un bellissimo circolo virtuoso: è il circolo della calma che genera chiarezza che a sua volta aggiunge altra calma.
Come integrare la mindfulness nella vita di tutti giorni 27 min
Libera la mente
Metodo mindfulness
Questo libro è un programma guidato di 8 settimane alla scoperta del metodo Mindfulness. Grazie alla Mindfulness, impareremo a non far dipendere la nostra serenità interiore dalle circostanze esterne, ma a guardare il mondo senza giudizi. La Mindfulness ci aiuta a riconoscere i pensieri negativi nel momento stesso in cui essi si manifestano, questo ci permette di osservarli con lucidità e di frenare la cascata di emozioni negative che essi tendono a portarsi dietro. Godere della pace interiore nei momenti più difficili della nostra vita ci permette di tenere lontano depressione, stress e stanchezza.
Liberarsi da ansia e stress per raggiungere la felicità 16 min
Metodo mindfulness
Seven Practices of a Mindful Leader
Marc Lesser è CEO, insegnante di meditazione e scrittore. Ha contribuito allo sviluppo del programma Search Inside Yourself di Google, un percorso formativo indirizzato ai leader di grandi aziende che insegna a creare solide culture aziendali attraverso l’arte della Mindfulness e dell’intelligenza emotiva. La meditazione contribuisce a migliorare tutti gli aspetti della nostra vita, lavoro compreso. Questo libro ci mostra 7 pratiche meditative di cui un leader consapevole può avvalersi per migliorare la propria vita quotidiana e quella della propria azienda. Il successo e la leadership possono migliorare decisamente grazie alla pratica della consapevolezza. Una persona consapevole diventa più fiduciosa in se stessa, riesce a comunicare più chiaramente il suo pensiero e ad essere di ispirazione per gli altri. Il vantaggio di chi inizia a praticare la meditazione non è solo personale ma anche collettivo.
Abbiamo visto 5 libri perfetti per iniziare a meditare da soli. Con 4books potrai ascoltare ogni giorno le idee dei grandi maestri. La nostra libreria contiene centinaia di saggi che puoi ascoltare o leggere in pillole di 20 minuti. Inoltre, all’interno di 4books potrai approfondire ulteriormente i temi di tuo interesse grazie a contenuti extra curati da esperti del settore. Inizia da subito a fare spazio a nuove idee per vivere con consapevolezza il momento presente e risvegliare la tua mente.