Superare le paure: i 5 libri che ci aiutano
Per superare le proprie paure è necessario riconoscerle, individuarne le cause e avere compassione di noi stessi. Scopriamo insieme come fare
L’uomo possiede una gamma di emozioni “primarie”, ovvero riscontrabili in ognuno di noi a prescindere dal contesto sociale in cui nasciamo e che utilizziamo per metterci in relazione con gli altri. Tra queste primarie esiste anche la paura. Sebbene il solo termine “paura” ci evochi spesso sensazioni non positive, questo in realtà è un concetto neutro. La paura infatti è un’emozione completamente dominata dall’istinto che ha come obiettivo fondamentale la nostra sopravvivenza.
Il provare paura implica un’attivazione del sistema nervoso autonomo, che è quella parte del sistema nervoso responsabile dei meccanismi di risposta immediati: il notissimo “lotta e fuggi” per esempio dove a livello organico vengono messi in circolo degli ormoni, la pressione sanguigna varia, le pupille si dilatano e la respirazione si fa più veloce. Tutto questo per permetterci di salvarci.
La paura può dipendere da fenomeni di minaccia oggettivi, come un cane aggressivo che ci vuole mordere, ma anche da fenomeni soggettivi evocati da ricordi dolorosi o dalla nostra fantasia. Nel secondo caso questa emozione può assumere connotazioni negative in quanto può provocare blocchi nella vita quotidiana, impedendoci di condurre le nostre attività e rallentando il raggiungimento degli obiettivi.
Superare la paura è possibile: prima di tutto bisogna saper riconoscere questa emozione, i “sintomi” associati e capire qual è il movente. Una volta individuata la causa possiamo comprendere se questa è una proiezione della nostra psiche e quanto influenza il nostro flusso di vita. La cosa più importante però è allenarsi a chiedere aiuto. Quando abbiamo paura tendiamo infatti a rifugiarci dentro noi stessi, temendo di non venire compresi ed essere giudicati. Chiedere aiuto può farci uscire dalla sensazione di ansia e isolamento e farci comprendere che provare paura è una percezione comune, fa parte dell’uomo, è universale. Infine essere più razionali e meno governati dalle emozioni è una delle risorse possibili da mettere in pratica.
4books ha analizzato per voi centinaia di testi che spiegano metodi per superare la paura e ha scelto i migliori cinque che adempiono a questo scopo. Grazie all’analisi accurata e alla capacità di sintesi dei nostri collaboratori siamo in grado di rendervi partecipi di ricerche e esperienze di vita degli autori di questi testi in pochissimi minuti al giorno. Per superare la paura basta una buona dose di motivazione, noi di 4books cerchiamo di fornirvela in pillole semplici e accessibili.
The Laws of Human Nature
Robert Greene in questo libro espone le principali caratteristiche della natura umana partendo dal racconto della vita di un personaggio famoso. Gli esseri umani sono dominati da un complesso di emozioni e stimoli che a volte non trovano sempre facile gestire. Spesso vengono intraprese delle scelte in totale assenza di razionalità: Greene dimostra alcuni metodi pratici per riuscire a essere più presenti a se stessi e in armonia con le proprie emozioni senza farci dominare da esse. La visione che abbiamo del mondo non è oggettiva, dipende dalle nostre percezioni e la paura può giocare un ruolo fondamentale. Imparare a relativizzare quel che ci accade è un altro passo importante.
La Guerra dell’Arte
Esistono diverse espressioni di paura, una di queste è la tendenza del nostro io inconscio a mantenere una resistenza alla realizzazione dello scopo per cui siamo nati. Steven Pressfield ci spiega come riconoscere i meccanismi della resistenza e come combatterli. La resistenza si esprime nella titubanza a intraprendere obiettivi, nei vizi e nelle ossessioni, nelle cattive abitudini. Ecco perché tra le varie soluzioni proposte la ricerca e il contatto col proprio Sé è molto importante: dialogare con la nostra coscienza profonda ci aiuta a conoscerci meglio, accettare i talenti e riconoscere il divino che c’è in ognuno di noi.
Metodo mindfulness
Danny Penman e Mark Williams vi propongono un programma di gestione dello stress e dell’ansia da seguire in otto settimane. La prima cosa è mettere in pratica un tipo di meditazione che amplia il senso di consapevolezza, imparare a stare nel “qui ed ora” aiuta a ridurre la paura. Connetterci col nostro corpo è un altro passo: esiste una meditazione chiamata “body scan”, il corpo è la sede delle nostre emozioni e conoscerlo bene aiuta a dominarle. Inoltre accogliere i traumi passati e i pensieri negativi vi renderà più consapevoli e capaci di superare le paure psicologiche di fallimento e insuccesso.
Osare in grande
Il testo di Brené Brown indaga le sfumature della vulnerabilità e della vergogna, ovvero la paura di non essere amati e accettati, di sentirsi esposti. La vergogna è un meccanismo di difesa per “proteggerci”. Questo però può impedire una sana socializzazione. L’obiettivo è quello di iniziare ad amarci incondizionatamente, amarci nelle nostre fragilità ci consente di sentirci accettati in prima battuta da noi stessi. Utilizzare la resilienza ovvero la compassione per la vergogna è un altro metodo per poter condividere con gli altri le paure, creare così una rete di empatia e resilienza comune.
The Art of Asking
Amanda Palmer è una rock star famosa che ha fatto della richiesta d’aiuto la sua modalità principale di relazione. Superare le paure è possibile tanto maggiormente quanto siamo capaci di chiedere aiuto. Accogliere la propria vulnerabilità vuol dire smettere di avere paura di chiedere e di sembrare deboli, è fare un atto di fiducia verso l’altro. Questo è possibile a livello lavorativo anche grazie a internet e a modalità di supporto economico ai propri progetti come quello del crowdfounding, sviluppando così connessioni autentiche tra l’artista e il suo pubblico.
Ci sono tantissime modalità di gestione e superamento della paura, 4books ha scelto per voi solo alcuni dei testi che il nostro contenitore digitale può offrire. La paura si declina in molte forme e sfaccettature, per ognuna di queste abbiamo libri che propongo soluzioni pratiche e efficaci per combatterla e vincerla.