Pressioni sul lavoro, problemi personali, preoccupazioni finanziarie, e tanto altro ancora. Sono tutte situazioni che non fanno altro che alimentare lo stress. Più ci sentiamo stressati, più continuiamo a stressarcie a non uscire da un vortice negativo, ci hai mai pensato?
Lo stress è una risposta fisica e mentale del corpo a una situazione che percepisce come una minaccia o una sfida. Questa risposta è innescata dal sistema nervoso come parte della nostra reazione di "combattimento o fuga" innata, che è progettata per aiutarci a far fronte a situazioni potenzialmente pericolose, almeno ai nostri occhi. Questa è la definizione canonica della condizione di cui stiamo parlando. Ma sai qual è per tutti quanti la vera e principale fonte di stress? La mancanza di presenza, il continuare a scappare dal qui e ora proiettandosi già al futuro, delineando nella propria mente scenari catastrofici, o rimuginando sul passato, tormentandosi per come sono andate, o non sono andate, le cose.
Quando il cervello è sovraccarico e confuso, si finisce per non cogliere più il senso delle priorità. Di conseguenza, anziché ridurre il carico di lavoro, perdiamo il controllo e accumuliamo ulteriori compiti, entrando in un circolo vizioso. È fondamentale imparare a gestire lo stress per preservare la nostra produttività e la nostra salute a 360 gradi. C’è modo di evitare trappole del genere? La buona notizia è che sì, è possibile, più di quanto tu possa credere. Ma occorre un adeguato allenamento.
Intanto occorre comprendere l'origine dello stress. Certo, ci sono fattori esterni che scatenano certe reazioni, ma è la nostra mente che interpreta quel che succede in modo positivo o negativo. Il primo passo, quindi, consiste nel riconoscere che non sono le circostanze esterne a determinare il nostro successo o fallimento, ma i nostri pensieri al riguardo.
Ci sono molte strategie che possono essere d’aiuto per gestire i momenti in cui ci si sente delle pentole a pressione, sul punto di esplodere: l'esercizio fisico, la meditazione, la respirazione profonda, il supporto sociale, la pianificazione del tempo e, banalmente, ma poi così banale non è, la riduzione delle fonti di stress, quando possibile. Se il carico emotivo diventa troppo opprimente o persistente, ovviamente, è consigliabile consultare un professionista della salute mentale per ricevere supporto e consulenza. Ma, diversamente, è tutta questione di training costante e mirato.
Allenare la nostra consapevolezza del momento presente ci permette di comprendere meglio i nostri pensieri e quindi influenzare la realtà che ci circonda. Inoltre, possiamo imparare a trasformare l'esperienza dello stress da negativa a positiva. Con gli strumenti giusti, possiamo usarlo come motivazione per raggiungere i nostri obiettivi e come opportunità di crescita personale. Questa capacità di adattamento ci rende più flessibili di fronte all'incertezza e al cambiamento.
Per perfezionare le nostre capacità di gestione dello stress, è importante continuare a formarci. Acquisendo nuove competenze, siamo meglio preparati ad affrontare le sfide nel mondo del lavoro e nella vita in generale. Gli esperti di 4books hanno selezionato per te 5 libri essenziali per imparare a riconoscere e a gestire lo stress in modo efficace, insegnandoti a capire come fermarti qualche passo prima di cadere nel precipizio di angoscia e paura o come affrontare i momenti che sembrano più bui. Sembrano, perché, se guardi bene, anche con l’aiuto di queste letture, vedrai che c’è una luce in fondo al tunnel…
Il Lato Positivo dello Stress
Kelly McGonigal è una psicologa docente all’università di Stanford, nota per i suoi studi sugli aspetti positivi dello stress e nota anche per il suo speech al TED di Edimburgo del 2013. Attraverso gli studi scientifici che ha compiuto, l’autrice illustra gli effetti dell’approccio positivo allo stress, un fattore che, secondo questa visione, «ti aiuta a imparare e a crescere». McGonigal, in buona sostanza, ti insegna che le esperienze stressanti possono in realtà rivelarsi preziose opportunità di crescita se concepite come tali. Un cambio di mindset che ti dà una mano a uscite dal loop.
Come gestire lo stress e trasformarlo in un punto di forza 19 min
Il Lato Positivo dello Stress
Come vincere lo stress e cominciare a vivere
Dale Carnegie ci incoraggia a distaccarci dai pensieri ansiosi legati al futuro e al passato, spingendoci a concentrarci sul momento presente per evitare lo stress inutile. E offre utili tecniche di gestione dello stress e fornisce strumenti come l’analisi del quadro completo, il calcolo delle probabilità e il metodo stop loss per liberarci dalla ruminazione, dal ciclo di pensieri ossessivi che ci bloccano nelle nostre preoccupazioni. Non solo non ci aiutano affatto, ma portando proprio a un atteggiamento passivo e a pratiche fallimentari e di auto-sabotaggio.
Dovunque tu vada ci sei già
Contro lo stress, o quantomeno per gestirlo al meglio, è fondamentale essere padroni della propria mente. Il modo migliore per esercitare la consapevolezza sui propri pensieri è la meditazione. Jon Kabat Zinn, medico fondatore della Clinica per la riduzione dello stress presso l’Università del Massachusetts e professore del dipartimento di Medicina preventiva e comportamentale, delinea un percorso per insegnarti a coltivare la consapevolezza nella tua esistenza attraverso la meditazione. Con due alleate imprescindibili: attenzione e lucidità mentale.
Il percorso per migliorare il proprio equilibrio interiore 26 min
Dovunque tu vada ci sei già
Extinguish Burnout
Uno dei mali più diffusi della nostra società è la sindrome da burnout (un termine il cui significato letterale è bruciato, esaurito). Si tratta di un misto di spossatezza, cinismo e crollo della motivazione, spesso legato al lavoro. È una terribile sensazione di vuoto e impotenza, come se dentro ti fosse esploso un incendio e fossero rimasti solo ceneri e detriti, malgrado la facciata esterna. Rob Bogue e Terri Bogue, nel loro libro, ti fanno vedere come puoi fare a prevenirlo, trovando un equilibrio, proiettando un’immagine quanto più veritiera di sé all’esterno e imparando a fissare dei paletti alle richieste altrui.
Come evitare il burnout e gestire lo stress 21 min
Extinguish Burnout
It doesn’t have to be crazy at work
Il lavoro non deve essere una follia. Te lo ricordano Jason Fried e David Heinemeier Hansson, co-fondatori di Basecamp, un'azienda di software che offre una suite di strumenti per la gestione del lavoro e la comunicazione aziendale. Gli esperti ti fanno vedere come abbattono il falso mito della produttività a tutti i costi, sempre e comunque, a ritmi frenetici, mostrandoti quanto sia importante impegnarsi a distinguere quel che conta davvero da ciò che invece è secondario. Si evitano sprechi e stress e si diventa più efficaci, efficienti, incisivi. Ricorda: «L'esaurimento prolungato non è un distintivo d'onore, è un segno di stupidità».
Per uscire dallo spirale dello stress, cambiare mentalità e sviluppare un mindset positivo sono i primi step di un percorso per coltivare consapevolezza e lucidità mentale e combattere lo stress in modo attivo e col sorriso. In questi cinque libri puoi trovare molti strumenti per affinare questa attitudine costruttiva e per ritrovare un sano benessere psico-fisico, che oltretutto è una leva fondamentale per studiare bene, lavorare bene, stare bene con sé e con gli altri nella vita professionale e non solo. Ma trovi tanti altri suggerimenti sulla piattaforma 4books, che ti propone pillole mirate di saggezza e conoscenza già confezionate ad hoc per essere lette o ascoltate da te in una ventina di minuti, ovunque tu sia, in pochi clic. Fai un bel respiro, iscriviti a 4books e liberati da pensieri distruttivi che non ti permettono di vivere e apprezzare il presente!