Focus e concentrazione: 5 letture chiave per incrementare l'attenzione e ridurre le distrazioni
Cinque libri per imparare a migliorare la capacità di selezionare le informazioni principali senza farsi distrarre da ciò che non è importante
L'attenzione è un elemento fondamentale nell’apprendimento efficace, nella risoluzione dei problemi, nella comunicazione e in tante altre attività cognitive. È studiata in molti rami della psicologia e delle neuroscienze cognitive per comprendere come funziona e come può essere gestita in modo efficace. La nostra capacità di controllare e gestire il nostro focus su qualcuno o qualcosa ha un impatto significativo sulla nostra vita quotidiana e sulla nostra abilità a svolgere compiti complessi.
Significa utilizzare una risorsa mentale preziosa. Si tratta di un processo cognitivo complesso che ci consente di selezionare e concentrare le risorse mentali su determinati stimoli o informazioni provenienti dall'ambiente o dalla nostra mente. In termini più semplici, l'attenzione è la capacità di focalizzare la nostra consapevolezza su qualcosa di specifico mentre filtriamo o ignoriamo altre informazioni. Saperla conservare e orientare è fondamentale in un’epoca in cui siamo costantemente distratti.
L'attenzione ci permette di selezionare ciò a cui vogliamo dare priorità, ignorando al contempo stimoli o informazioni meno rilevanti, un rumore di fondo che ci fa disperdere tempo ed energie. Ad esempio, quando leggiamo un libro che ci appassiona in un ambiente affollato, siamo in grado di concentrarci sulla lettura nonostante tutto ciò che c’è intorno. D’altro canto, spesso siamo attratti da stimoli insoliti o cambiamenti nell'ambiente, cosa che ci aiuta a reagire prontamente a eventi inaspettati o importanti.
Stiamo parlando, inoltre, di una risorsa limitata. Non possiamo essere completamente attenti a tutto contemporaneamente, quindi dobbiamo selezionare in modo oculato ciò su cui concentrarci. Questo può comportare la necessità di scegliere le priorità. L'attenzione può essere mantenuta su un oggetto o un'attività per un periodo di tempo più o meno lungo. Se si divide tra più fronti, però, diminuisce la qualità e l'efficacia del focus su ciascuna fonte. Mantenere l'attenzione senza distrarsi è fondamentale ai fini di un apprendimento attivo ed efficace per diverse ragioni. Riducendo le cause potenziali di sbadataggine e trascuratezza, si impara in modo più efficiente, in meno tempo e con meno sforzo, facendo spazio a livello mentale e liberando energie per altre attività.
Le distrazioni possono interrompere questo processo, rendendo più difficile l'elaborazione e l'assorbimento delle conoscenze. La concentrazione durante lo studio o l'apprendimento, invece, favorisce il consolidamento delle informazioni nella memoria a lungo termine. Quando si è completamente concentrati su un argomento, è più probabile che si formino collegamenti solidi tra le nuove conoscenze e ciò che si sa già.
La risoluzione di problemi complessi richiede spesso un pensiero critico e creativo, che a sua volta necessita di un elevato grado di focalizzazione sugli elementi più importanti. Distrazioni frequenti possono ostacolare la capacità di affrontare sfide cognitive. Essere costanti aiuta a migliorare le abilità connesse al processo di apprendimento e applicabili a diverse situazioni, rendendo tutto più performante e incisivo, anche sul lungo periodo.
In generale, dunque, l'attenzione e il focus sono essenziali per massimizzare l'efficacia dell'apprendimento e sono componenti fondamentali per essere produttivi. Ma vanno allenate, esattamente come un muscolo, come altre parti del nostro corpo e della nostra mente. Bisogna imparare a stare nel presente, una consapevolezza che serve anche ai fini dello studio, potendo fare la differenza. Ecco cinque letture scelte per te dagli esperti di 4books che ti mostrano come puoi creare le giuste condizioni per un ambiente ideale per imparare cose nuove o approfondire nozioni che già conosci, in modo da minimizzare le distrazioni e sviluppare abilità di gestione dell'attenzione.
The Attention Merchants
A partire dal XIX secolo è nata una nuova categoria di realtà sul mercato che commerciano in ciò che abbiamo di più prezioso: la nostra attenzione. I mercanti di attenzione nel tempo sono cambiati e si sono evoluti, passando dai mass media al web, fino ad arrivare nei cellulari. Timothy Shiou-Ming Wu, più conosciuto come Tim Wu, autore e professore universitario americano, ti mostra come recuperare ciò che ti appartiene e ti fa comprendere i termini dello scambio in atto prima di accettarlo. Diventerai più consapevole e svilupperai metodi impiegati per vincere sulla distrazione.
Stolen Focus
Anche tu, come la maggior parte di noi, pensi che la tua incapacità di concentrarsi dipenda da te e dalla mancanza di volontà? Ebbene, in realtà devi sapere che c’è un intero sistema progettato per “rubarci” l’attenzione per guadagnarci su. Ci sono dei costi, con ripercussioni sia dal punto di vista intellettuale sia di produttività. Negli ultimi anni, però, c’è anche una presa di coscienza collettiva sul tema. Johann Eduard Hari, giornalista e speaker britannico, dimostra che come individui e come società possiamo recuperare la nostra attenzione, se siamo determinati a lottare per farlo.
Facci caso
“La qualità della tua attenzione determina la qualità della tua consapevolezza, e posso assicurarti che qui si gioca tutta la partita che chiamiamo vita”. Te lo dice lo psicologo Gennaro Romagnoli che, nel suo libro, ti spiega che non tutti gli stimoli che ricevi riescono a essere processati dal tuo cervello, ma è la tua mente a decidere cosa mettere in evidenza e cosa nascondere. L’attenzione è responsabile della percezione che hai della realtà e del valore che dai agli eventi. Ed è un muscolo da allenare, rimuovendo gli ostacoli che lo rallentano e lo inceppano, dagli automatismi al multitasking.
Come diventare indistraibili
Perché tendiamo a distrarci? Fa parte del nostro carattere? Secondo Nir Eyal, che ha scritto il libro con Julie Li, lo facciamo per mettere a tacere un disagio, per noia, per mancanza di obiettivi, per impulsività. Con questa lettura imparerai prima di tutto a focalizzarti su ciò che conta davvero per te, mettendo a fuoco i valori che ti guidano e i traguardi che intendi raggiungere. Capirai come gestire meglio il tempo e come recuperare la produttività perduta evitando di divagare e sviluppando un superpotere che ti servirà per studiare e affrontare il lavoro con successo.
Il potere di Adesso
La nostra mente è uno strumento potente: può riuscire a prendere il controllo e farci vivere una vita priva di consapevolezza e significato profondo. Con la guida di Eckhart Tolle, scrittore e oratore tedesco, imparerai tecniche ed esercizi utili per riappropriarti del tuo pensiero ed entrare in una relazione profonda con il tuo io più profondo. Ti aiuterà a sviluppare consapevolezza e stare meglio nel presente, anche quando devi studiare. Il pensiero compulsivo, invece, è ciò che distrae e porta fuori strada, in tutti i sensi.
Come ti hanno dimostrato questi cinque libri, l'attenzione è fondamentale nell'apprendimento e in altre attività cognitive. È un processo complesso che ci consente di selezionare e concentrare risorse mentali su stimoli rilevanti, assimilare informazioni, consolidare la memoria, risolvere i problemi. Solo che è limitato e soggetto a distrazioni, che vanno ridotte, anche con gli strumenti che ti danno queste letture, per migliorare l’efficienza e la produttività.
Hai poco tempo per studiare e non sai come districarti tra le mille attività quotidiane? È proprio qui che ti viene in aiuto la piattaforma 4books offrendo contenuti di alta qualità, già selezionati e confezionati ad hoc per te in pillole di saggezza che puoi leggere o ascoltare in una ventina di minuti e ovunque tu sia. Che aspetti? Iscriviti a 4books e impara i segreti per non perdere la concentrazione usandola come tua arma vincente in ogni ambito della tua vita.