La frustrazione è un sentimento negativo che nessuno di noi vorrebbe mai provare. Capiamo innanzitutto il significato di frustrazione: si tratta fondamentalmente di un senso di delusione e di insoddisfazione, derivato dal fatto che i nostri bisogni e obiettivi non vengono soddisfatti come vorremmo. La frustrazione può essere causata da fattori interni, come l’impotenza o l’incapacità di fare qualcosa, o da fattori esterni, come ostacoli che la vita ci pone e che ci paiono in quel momento insormontabili. Frustrazione e rabbia vanno spesso di pari passo: quando siamo frustrati, tendiamo a provare rancore, a essere persino aggressivi.
La frustrazione sembrerà pure un’emozione da niente eppure, specialmente se prolungata, può portare a situazioni di forte stress, di rabbia e nervosismo, di perdita di sonno, di blocco totale in ogni cosa che si fa. La cosa peggiore è che entriamo in un circolo vizioso: più qualcosa ci provoca frustrazione, più non riusciamo a sbloccarci e a combatterla. Sfogare la frustrazione è importante: puoi farlo confidandoti con una persona cara, impegnandoti a cambiare le cose, oppure anche solo riversando su un foglio tutto ciò che senti dentro.
Ti vengono in aiuto alcuni libri che possono aiutarti a sfogare frustrazione e rabbia o, meglio, a gestirle in modo più efficace. Si tratta di libri che, in modo semplice e diretto, ti forniscono alcuni consigli psicologici o alcune conoscenze di base che ti permetteranno di liberarti dalla frustrazione, soprattutto a lungo termine. Trovi questi e molti altri libri simili sull’app di 4books, dove centinaia di volumi appartenenti a diverse categorie di saggistica vengono rielaborati per offrirti importanti piccole di conoscenza da leggere o ascoltare ogni giorno.
Vediamo qui 5 libri che possono aiutarti a gestire e sfogare la frustrazione.
Master your emotions
Niente ci aiuta a sfogare la frustrazione quanto la capacità di gestire le nostre emozioni a livello generale. Per questo, è utilissimo il manuale di Thibaut Meurisse, che ci spiega come riconoscere le nostre emozioni, qual è il loro funzionamento e come possiamo usarle addirittura a nostro vantaggio per conoscere meglio noi stessi e i nostri bisogni. Leggendo questo libro, riuscirai anche a tranquillizzarti: la frustrazione è un’emozione non desiderabile ma di sicuro normale, che fa parte dei naturali alti e bassi della vita.
Capire come funzionano le emozioni e superare la negatività 23 min
Master Your Emotions
From suffering to peace
Dalla sofferenza alla pace: ecco cosa promette il libro di Mark Coleman. È decisamente quello che vogliamo quando siamo sopraffatti da frustrazione e rabbia. Questo libro sarà un valido alleato soprattutto per esplorare la tua auto-consapevolezza, la quale sarà per te come una bussola nell’affrontare e superare ogni sfida che il senso di frustrazione pone davanti a te.
Come conoscere meglio se stessi e gestire i cambiamenti 19 min
From Suffering to Peace
Letting go
Il significato di frustrazione sta anche nella sua capacità di generare un senso prolungato di stress in chi la prova. E le conseguenze fisiche e mentali dello stress sono troppo svantaggiose per poterlo sopportare: Letting godi David R. Hawkins fornisce utilissimi consigli per imparare a sfogare la frustrazione e a lasciar andare le emozioni negative, di modo che non possano farci più male. Alla fine di questo libro, avrai imparato ad ascoltarti e a conoscerti meglio, riuscendo quindi a individuare e allontanare gli stimoli che ti conducono alla frustrazione.
I benefici del lasciare andare per sentirsi più vivi 22 min
Letting Go
Psicologia a strappo
Lo psicologo Luca Mazzucchelli ha scritto Psicologia a strappo per rendere i concetti psicologici più semplici e adatti alle persone comuni, le quali possono usufruirne in ogni momento della giornata. È proprio di questo che hai probabilmente bisogno: piccoli pensieri che ti aiutano a migliorare, e trasformare le tue idee in azioni, a coltivare abitudini sane che ti facciano sentire meglio con te stesso. Quando conosci i tuoi valori in profondità e impari a regolare ogni attimo della tua vita su di essi, la frustrazione sparirà in modo naturale.
Imparare a stare bene con piccoli concetti di psicologia 14 min
Psicologia a strappo
Libera la mente
Una tecnica davvero efficace per sfogare frustrazione e rabbia è sicuramente la meditazione: dalle una possibilità, e ti renderai conto degli immensi benefici che potrà apportare alla tua salute psico-fisica. Libera la mentedi Andy Puddicombe è un’ottima lettura per iniziare: pratico e semplice, ti fornirà un metodo per allenare la mente a coltivare calma, consapevolezza e presenza. Riempita di tutto questo, la tua mente non avrà più spazio per la frustrazione.
Come integrare la mindfulness nella vita di tutti giorni 27 min
Libera la mente
Leggere il libro giusto può essere un contributo davvero importante per sfogare la tua frustrazione e riuscire finalmente a gestire rabbia e stress. Sull’app di 4books sono molti i libri che possono aiutarti in questo: leggine o ascoltane i concetti chiave in pochi minuti ogni giorno. 4books è il luogo virtuale dove trovi moltissimi altri libri che possono accompagnarti nella tua crescita personale e professionale: dal business alla leadership, dalla tecnologia alla psicologia, e molto altro.