Un colloquio di lavoro, un esame, una situazione imprevista possono metterci di fronte all’ansia, che rappresenta una reazione normale del nostro corpo, ma che in alcuni casi può diventare un problema serio. Naturalmente, qualora dovesse succedere, è sempre opportuno rivolgersi a uno psicologo o psicoterapeuta, che saprà indirizzarci verso il percorso migliore. Per fortuna, però, l’ansia non si trasforma sempre in un disturbo grave, ma è piuttosto una fastidiosa compagna di viaggio, per molti di noi.
Il nostro stile di vita, infatti, ci impone ritmi frenetici e ci presenta modelli ideali spesso irraggiungibili: le aspettative e la pressione che sentiamo possono diventare eccessive e manifestarsi sotto forma di ansia, anche in persone molto giovani. Avere degli stratagemmi per occuparcene, quindi, può essere molto utile. Esistono diversi metodi per calmare l’ansia e combatterla attraverso le nostre abitudini, per esempio prendendoci cura dell’alimentazione, facendo attività fisica, trascorrendo del tempo all’aria aperta e dormendo a sufficienza. Lo sport e il movimento, per esempio, sono due nostri grandi alleati: aiutano a combattere stress e tensioni, ma sono anche estremamente benefici per l’umore. Un altro aspetto fondamentale riguarda il riposo: spesso, quando si soffre di ansia, può essere difficile addormentarsi. A volte, invece, ci si sveglia all’improvviso durante la notte, per via dei pensieri e delle preoccupazioni: la privazione del sonno, però, è pericolosa e dannosa per il nostro corpo.
Moltissime persone, inoltre, trovano beneficio nelle tecniche di rilassamento, come la meditazione e lo yoga, che contribuiscono a riportare corpo e mente in uno stato di calma e serenità, grazie anche al lavoro sulla respirazione, i cui effetti sono dimostrati da numerose ricerche.
Non è un caso, quindi, se negli ultimi anni vengono pubblicati sempre più saggi e manuali che affrontano l’argomento, e che rappresentano validi alleati nel percorso di ognuno di noi: dalla nostra libreria, abbiamo selezionato 5 libri per calmare l’ansia, che ti aiuteranno a comprendere meglio alcune dinamiche e a liberarti dei pensieri negativi. Li trovi sull’app di 4books, in pillole che potrai ascoltare o leggere in 20 minuti.
Vediamoli insieme!
The Pressure Principle
Dave Alred ha aiutato molti atleti professionisti di vari sport, dal rugby al golf, a raggiungere obiettivi straordinari. In The Pressure Principle, illustra gli otto principi fondamentali che aiutano a capire come gestire sia lo stress che la pressione e migliorare la nostra performance. Il mondo dello sport può darci molte risposte e aiutarci a raggiungere più facilmente ciò che vogliamo.
Imparare a gestire stress ed energia e sapere quando agire 17 min
The Pressure Principle
Il Lato Positivo dello Stress
Lo stress può danneggiare il nostro organismo, ma potrebbe anche diventare un punto di forza, a patto di sapere come sfruttarlo. Il lato positivo dello stress presenta i risultati di studi scientifici che dimostrano l’influenza positiva della tensione sulla nostra mente e sulla performance; attraverso degli esercizi pratici, la psicologa Kelly McGonigal insegna come trasformare delle esperienze stressanti in opportunità di crescita, per riuscire a migliorare il nostro benessere e sviluppare l’abilità ad affrontare al meglio le sfide.
Come gestire lo stress e trasformarlo in un punto di forza 19 min
Il lato positivo dello stress
Lightly
Una vita senza senza stress è il sogno di tutti. Ma come fare per liberarci da ansie e preoccupazioni? In Lightly, Francine Jay ci avvicina alla filosofia della leggerezza: una guida per liberarsi del superfluo, alleggerire lo spirito, scaricarsi dalle ansie e dalle emozioni negative, imparare a procedere con passi delicati lungo il nostro percorso di vita. Un manuale per liberarsi di tutto ciò che ci vincola e ci impedisce di respirare a pieni polmoni.
La filosofia della leggerezza per vivere una vita senza stress 22 min
Lightly
Il Dono del Silenzio
Il silenzio è uno strumento prezioso e trova posto in molte religioni come pratica spirituale, per raggiungere maggiore consapevolezza. Il dono del silenzio è una guida ricca di riflessioni e consigli pratici, scritta dal monaco buddista Tich Nhat Hanh, che invita ritrovare il proprio centro attraverso la costanza e la volontà. Il silenzio è la chiave per imparare a vivere nel “qui e ora”, senza preoccuparci di qualunque cosa non sia il momento presente.
Raggiungere la consapevolezza attraverso il silenzio 15 min
Il dono del silenzio
Libera la Mente
Tra le pratiche che ci aiutano a calmare l’ansia e tenere sotto controllo lo stress ci sono sicuramente anche la mindfulness e la meditazione. Andy Puddicombe approfondisce questi temi inLibera la Mente, un manuale pratico per chi vuole allenare la mente a creare uno “spazio mentale”, uno stato naturale in cui possiamo sperimentare la calma e la presenza.
Come integrare la mindfulness nella vita di tutti giorni 27 min
Libera la mente
Questi 5 libri per calmare l’ansia sono soltanto un assaggio dei contenuti che potrai trovare su 4books. Puoi trovare molti altri libri simili a questo nella nostra libreria dedicata ai libri di psicologia e ai libri sulla mindfulness. La nostra libreria è aggiornata di continuo, per poterti offrire i testi di saggistica più recenti e le biografie di grandi personaggi che hanno segnato la storia, la politica, gli affari. Tutto in una versione da consultare in mobilità e da qualunque dispositivo, a seconda delle tue preferenze.
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