L’empatia è una capacità umana innata, che però non è uguale in tutte le persone. Il termine deriva dal greco antico e vuol dire “soffrire dentro”, indica quindi la capacità di un essere umano di osservare l’emozione altrui, riconoscerla dandogli un nome e provarla dentro di sé come fosse propria.
L’empatia è una funzione cognitiva del nostro cervello, in particolare della regione corteccia cingolata anteriore e dell’insula anteriore, che ci mette in relazione con il mondo. Siamo quindi in un contesto comune. Essere molto empatici può significare maggiore propensione a intraprendere comportamenti prosociali, maggiore capacità comunicativa e migliore risposta al senso di compassione e di comunità.
Ogni persona ha un livello di empatia innato che può incrementare e ampliare con semplici esercizi. Stando in una società composta da uomini e donne l’empatia è onnipresente, come la gravità, è un concetto che non possiamo dimenticare. Allora basterebbe per esempio fare dell’ascolto degli altri una nostra priorità durante la giornata, creare un ponte di comunicazione fatto di rispetto e accoglienza.
Sviluppare empatia però non vuol dire solo riconoscere le emozioni altrui ma anche saperle vivere sulla propria pelle, e questo è anche possibile grazie ai “neuroni specchio” presenti nel nostro encefalo. Spesso le persone empatiche e sensibili sono però incapaci di aprirsi agli altri: è importante infatti essere disponibili a mostrarci e a essere vulnerabili. Ricordiamo che l’empatia è un fiume ad alto flusso fatto di due sponde.
Arrivati a questo punto possiamo procedere all’ultimo passo verso l’empatia: l’azione e la compassione. Aiutare chi è in difficoltà fa bene sia all’altra persona sia a noi stessi. Aiuta a rafforzare il senso di responsabilità, il pensiero positivo e la motivazione per i nostri obiettivi.
4books è uno strumento importante per accrescere il proprio livello di empatia. Attraverso i testi proposti è possibile riscoprire in autonomia l’immenso potenziale che la condivisione delle emozioni offre, avere una vita più completa e sentirsi parte di un mondo che ritorna a sentire insieme.
How Emotions Are Made
La psicologa e neuroscienziata Lisa Feldman Barrett in questo libro spiega che il mondo delle emozioni è complesso e articolato, non è assolutamente universale ma varia a seconda della cultura e del paese in cui siamo. Esiste ovviamente un insieme di segni comuni ma rimangono tali solo nel contesto specifico che analizziamo. Ad ogni modo è sempre il sistema cerebrale che decide il significato di questi segni, trasformando le emozioni in concetti. Corpo e mente per coordinarsi bene devono essere in equilibrio, “mente sana in corpo sano” è una legge inviolabile e permette di incrementare l’intelligenza emotiva.
Comprendere come le emozioni influenzano il nostro pensiero 32 min
How Emotions Are Made
Master Your Emotions
Thibaut Meurisse ha scritto un vero e proprio manuale delle emozioni per aiutarci a comprenderle meglio e utilizzarle consciamente nella nostra vita. L’istinto di sopravvivenza ci ha condotti nei secoli a considerare negative emozioni come l’abbandono che però possiamo trasformare in positive se ci rendiamo maggiormente consapevoli di noi stessi. Le emozioni infatti sono transitorie e fugaci, è importante quindi non identificarsi in queste ma saperle gestire e riconoscere per un buon equilibrio emotivo.
Capire come funzionano le emozioni e superare la negatività 23 min
Master Your Emotions
Say What You Mean
Sviluppare una comunicazione consapevole, efficace ed empatica è possibile grazie alle tre fasi del metodo che Oren Jay Sofer ci offre in questo testo. Siamo abituati a comunicare continuamente, via chat o via telefono, spesso senza essere veramente attenti alla qualità e alla modalità che utilizziamo. La comunicazione empatica può diventare una pratica utile per aumentare la nostra capacità sociale, bisogna essere presenti a quello che si fa, interessati e disposti all’ascolto. Controllare la respirazione, ascoltare il nostro corpo e osservare l’interlocutore sono piccoli gesti quotidiani che portano a grandi risultati. Dunque metodologia di mindfulness, comunicazione nonviolenta e controllo del sistema nervoso sono i tre punti chiave di Sofer.
Come comunicare in maniera consapevole ed empatica 23 min
Say What You Mean
Intelligenza sociale
Daniel Goleman parte da un concetto fondamentale: l’uomo è destinato al vivere sociale, per tale motivo relazionarsi con l’altro è una necessità. L’empatia è alla base dell’intelligenza sociale, funzione cerebrale che ci permette di interagire con gli altri in maniera efficace e soddisfacente. Condurre una vita sana vuol dire applicare la via conscia ed inconscia in modo equilibrato, permettendoci di avere più legami sociali e una rete di supporto ampia.
Allenare l'intelligenza sociale e costruire relazioni felici 20 min
Intelligenza sociale
HCE la scienza delle interazioni umane
Paolo Borzacchiello e Luca Mazzilli hanno sviluppato una guida pratica composta da esercizi e schemi per approfondire la teoria delle cinque intelligenze e un metodo scientifico di raccolta informazioni per agire al meglio nelle interazioni umane. L’uomo è dotato di diverse forme di intelligenza che spesso cooperano tra loro in modo inconsapevole: questo manuale ci insegna a distinguerle e con la pratica a utilizzarle consciamente per ottenere interazioni umane di miglior qualità, sia in ambito privato che in ambito lavorativo – finanziario.
Abbiamo analizzato per voi questi cinque titoli fondamentali per sviluppare la vostra capacità empatica. 4books è un metodo di apprendimento facile e leggero, che condensa contenuti importanti per condurre una vita all’insegna dell’empatia cognitiva, psicologica e sociale in pochissimo tempo.
Dedicando alla lettura veloce circa venti minuti al giorno sarete in grado di padroneggiare e riconoscere una gamma emozionale più ampia, comunicherete meglio con chi avete al vostro fianco, sarà un piacere infatti aiutare consapevolmente gli altri.