Conosci la mindfulness? Forse hai sentito parlarne anche nei termini di consapevolezza o meditazione mindfulness. Fondamentalmente si tratta di una pratica mentale che si concentra sull'essere presente nel momento presente in modo deliberato e senza giudizio. È una tecnica meditativa che ha le sue radici nelle tradizioni buddhiste, ma è stata adattata e integrata in molte pratiche psicologiche e terapeutiche occidentali.
La mindfulness coinvolge l'attenzione consapevole ai tuoi pensieri, emozioni, sensazioni fisiche e all'ambiente circostante senza cercare di giudicare o analizzare tali esperienze. L'obiettivo è quello di accettare le cose esattamente come sono, senza cercare di cambiarle o reagire automaticamente a esse. È dunque un metodo naturale che può aiutare a ridurre lo stress, migliorare il benessere emotivo, promuovere la concentrazione e la consapevolezza di sé.
Le pratiche di mindfulness spesso includono un tipo di meditazione in cui una persona si siede in un luogo tranquillo, si concentra sulla propria respirazione, su un oggetto o suoni specifici e pratica l'osservazione consapevole dei pensieri e delle sensazioni che emergono. Questa disciplina è stata ampiamente adottata in psicologia clinica e terapia come un approccio per trattare una varietà di disturbi mentali, tra cui l'ansia, la depressione, lo stress post-traumatico e molte altre condizioni psicologiche. È anche utilizzata in contesti di gestione dello stress e di benessere personale.
In che modo la mindfulness può migliorare l'apprendimento? Può farlo attraverso diversi meccanismi. Innanzitutto sviluppare una maggiore consapevolezza di se stessi e delle proprie reazioni – uno dei risultati che si possono raggiungere con questa pratica – è fondamentale quando si cerca di imparare qualcosa, perché permette di riconoscere le proprie sfide, i propri limiti, le proprie emozioni e le proprie abitudini di studio. Quando si diventa consapevoli delle proprie routine, si ha modo di apportare cambiamenti significativi e positivi per migliorare le proprie prestazioni. La mindfulness migliora la concentrazione e l'attenzione, allenando la mente a focalizzarsi sul compito presente e, allo stesso tempo, riducendo le distrazioni mentali che spesso ostacolano l'apprendimento efficace.
La pratica può essere integrata in varie fasi del processo di apprendimento. Ad esempio, può essere utilizzata per prepararsi mentalmente prima di una lezione o di un esame, per migliorare la qualità della partecipazione in classe, per gestire lo stress durante i periodi intensi di studio e per riflettere in modo critico sui risultati ottenuti. Può anche migliorare le relazioni interpersonali, un aspetto importante nell'ambito dell'apprendimento. Gli studenti che sviluppano la consapevolezza emotiva e la compassione con questa pratica sono più inclini a collaborare efficacemente con i loro compagni di classe, insegnanti e colleghi di lavoro, favorendo un ambiente di apprendimento più positivo e inclusivo.
La mindfulness, dunque, può giocare un ruolo significativo nell'ottimizzare l'esperienza di apprendimento. Gli esperti di 4books hanno selezionato per te 5 libri che ti permettono di scoprire le caratteristiche e i benefici di questa pratica migliorando l’autoconsapevolezza, la concentrazione, la gestione dello stress, le relazioni interpersonali. Con gli insegnamenti di queste 5 letture puoi capire come andare a integrare la mindfulness nelle varie fasi del processo di acquisizione di nuove competenze e abilità che stai portando avanti, per renderlo ancora più efficace e proficuo.
Libera la mente
Andy Puddicombe è un esperto di meditazione e mindfulness. Poco più che ventenne, ha lasciato gli studi e l’Inghilterra per andare a studiare meditazione in Asia. Nel suo libro Puddicombe mette insieme tutto il suo sapere per offrirti un manuale pratico che ti insegni un metodo per allenare la mente e creare uno “spazio mentale”, uno stato naturale in cui sperimentare presenza e calma, condizioni fondamentali per apprendere nel modo migliore e duraturo.
Come integrare la mindfulness nella vita di tutti giorni 27 min
Libera la mente
La pratica
Come si può fare per sviluppare maggiore creatività, in un mondo che invece sembra richiederci di omologarsi sempre di più? E come possiamo diventare felici o perlomeno sereni? Secondo Seth Godin, imprenditore statunitense, l'attività creativa non è un dono innato, ma è una scelta coraggiosa e quotidiana che ha inizio quando liberiamo il nostro potenziale e che ci permette di attuare il cambiamento positivo che tanto desideriamo. “L'unica scelta che abbiamo è iniziare”, dice Godin. E l'unico posto in cui iniziare è dove ci troviamo. Inizia semplicemente. Ma inizia”. Vale anche quando dobbiamo imparare.
Essere creativi richiede coraggio, disciplina e perseveranza 22 min
La pratica
Awareness
Siamo in tanti a vivere in modo inconsapevole. Non è solo questione di superficialità: la mancanza di consapevolezza fa soffrire. Per godere di ogni singolo bisogna imparare a osservare attentamente ed essere vigili. È ciò che ci permetterà di restare nel presente, la chiave per affrontare l’esistenza nel migliore dei modi. Le lezioni per imparare a farlo arrivano direttamente da Osho, un maestro spirituale indiano, attivo sia in India che negli Stati Uniti, ma noto in tutto il mondo per la sua dottrina spirituale.
La ricerca della consapevolezza come stile di vita 21 min
Awareness
Pause. Breathe. Choose.
“Fermati e respira”. È l’imperativo attorno a cui ruotano gli insegnamenti di Naz Beheshti, coach di fama mondiale e massima esperta di tecniche di mindfulness. Il percorso che ha sviluppato conduce sia alla ricerca del benessere psicofisico sia al raggiungimento di importanti obiettivi professionali. Attraverso la mindfulness si può accedere a una più profonda conoscenza di sé e delle proprie azioni, si arriva a controllare pienamente il proprio potenziale e a metterlo a frutto anche attraverso l’apprendimento consapevole.
Migliora il tuo stile di vita e le tue performance al lavoro 21 min
Pause. Breathe. Choose.
Il metodo Ultralearning
Se ti serve una fonte d’ispirazione che ti faccia venire voglia di migliorare nell’apprendimento e continuare a imparare, può fare al caso tuo questo libro di Scott Young, programmatore e imprenditore, sugli Ultralearner. Chi sono? Sono persone che imparano abilità straordinarie in poco tempo. Sono tutti diversi l’uno dall’altro e portano avanti progetti in solitaria, ma usano tecniche simili e condivise per ottenere nuove competenze. “L'apprendimento, nella sua essenza, è un ampliamento degli orizzonti, la capacità di vedere cose che erano precedentemente invisibili e di riconoscere capacità dentro di te che non sapevi esistessero”.
Rendere più veloce la capacità di apprendimento 24 min
Il metodo Ultralearning
Come avrai compreso attraverso questi 5 libri, apprendere significa espandere i propri orizzonti mentali e spingersi al di là della propria comfort zone. Magari possiamo anche scoprire che i nostri limiti possono essere superati, almeno in parte e in certi casi, e che le nostre sfide possono essere ridefinite durante il processo. Allo stesso tempo, proprio per arrivare a raggiungere quegli obiettivi è importante rimanere nel qui e ora, nella calma e nella presenza in cui ci insegna a stare la mindfulness. Oltre a queste 5 proposte di 4books, sulla piattaforma trovi tanti altri libri, scelti per te da esperti. Puoi leggerli o ascoltarli, attraverso i distillati di conoscenza già preparati per te e fruibili in una ventina di minuti, ovunque tu sia e in qualsiasi momento. Inizia a praticare la mindfulness anche regalandoti questo spazio e questo tempo solo per te e scopri le chiavi dell’apprendimento per continuare a migliorare e a crescere. Iscriviti a 4books!