La mente è in grado di condizionare eventi e situazioni con pensieri negativi che impediscono il conseguimento di un obiettivo, personale o professionale. In psicologia questo meccanismo inconscio viene chiamato autosabotaggio, proprio perché pone degli ostacoli alla crescita e al raggiungimento degli obiettivi prefissati.
Anche solo procrastinare un appuntamento o rinviare una decisione, così come eseguire dei compiti con superficialità o scarsa concentrazione sono segnali che si sta facendo qualcosa per boicottare la propria attività. Spesso queste azioni controproducenti diventano vere e proprie abitudini, innescando un circolo vizioso che porta, inevitabilmente, al fallimento.
La mente umana adopera questi meccanismi di autosabotaggio per proteggere dal nuovo e da una possibile sconfitta, alzando delle barriere naturali che portano le persone a non essere pienamente se stesse. L’autosabotaggio sul lavoro si manifesta quando non si riesce a mostrare le proprie competenze e il proprio valore e incide molto sulla percezione di sé stessi e sull’autostima.
I modi per autosabotarsi sono diversi e l’autosabotaggio può assumere diverse forme, tutte con conseguenze sulla propria autostima. Per “guarire” e imparare ad avere un atteggiamento mentale diverso è importante saper riconoscere i meccanismi che portano a distruggere tutto e a mettere sempre i bastoni tra le ruote.
Con l’app 4books puoi leggere in pochi minuti le sintesi di alcuni dei libri più importanti di terapia comportamentale per imparare a evitare l’autosabotaggio. Grazie a pillole che sintetizzano i concetti chiave di un libro, puoi essere sempre aggiornato anche se non hai molto tempo. L’app 4 books può essere consultata in qualsiasi momento della giornata e da qualsiasi dispositivo.
Abbiamo selezionato 5 libri che ti insegnano a conoscere maggiormente te stesso e a evitare l’autosabotaggio.
Intelligenza emotiva
Coltivare l’intelligenza emotiva aiuta a controllare le proprie emozioni e accresce l’autoconsapevolezza. Sviluppare la mente emozionale consente di affrontare le paure, accettare i fallimenti e capire meglio gli altri. Il bestseller di David Goleman mostra come l’intelligenza emotiva può aiutare nelle relazioni personali e professionali. Utile per imparare a capire le proprie emozioni e imparare a gestire gli impulsi.
L'intelligenza non basta per essere persone migliori 36 min
Intelligenza emotiva
Stop procrastinating
La tendenza a procrastinare è tipica di chi si autosabota, che rimanda per poi lasciarsi travolgere dal senso di colpa e inadeguatezza. Nils Salzgeber illustra le tecniche per evitare le distrazioni ed essere più produttivi, superando la frustrazione e lo scoraggiamento che affliggono chi tende a rimandare a domani. Il libro insegna come allenare la mente in modo da attivare meccanismi inconsci di sviluppo dell’autodisciplina.
Allenare la mente per smettere di rimandare a domani 19 min
Stop Procrastinating
Thrivers
Spesso i comportamenti errati che sono alla base di fallimenti e crisi si trascinano fin dall’infanzia, innescando meccanismi difficili da debellare. Il libro di Michele Borba aiuta i genitori a educare i propri figli insegnando la fiducia in se stessi, l’empatia, l’autocontrollo, la curiosità e l’ottimismo. Sviluppando queste caratteristiche, si aiutano i più giovani a diventare degli adulti consapevoli. Utile anche per comprendere le ragioni dietro ai fallimenti.
Le profonde ragioni dietro ai successi e ai fallimenti 21 min
Thrivers
How Emotions Are Made
La psicologa e neuroscienziata Lisa Feldman Barrett parla in questo libro di come si costruiscono le emozioni lasciandosi condizionare dall’ambiente circostante e dalle proprie esperienze passate. L’emozione costruita fa diventare padroni del proprio pensiero e delle proprie azioni, non esistono emozioni universali, ma quelle che il nostro cervello crea in base agli input lanciati dalla realtà sociale in cui ognuno è inserito.
Comprendere come le emozioni influenzano il nostro pensiero 32 min
How Emotions Are Made
From Suffering to Peace
Per conoscere e accettare sé stessi può essere utile praticare la consapevolezza, concentrandosi sul presente senza lasciarsi condizionare da elementi esterni. In questo libro Mark Coleman regala una serie di consigli da mettere in pratica per imparare ad affrontare la vita godendo di ogni attimo. La meditazione insegna a conoscersi al di là della propria immagine e dei propri valori, cercando di gioire della felicità condividendola con gli altri.
Come conoscere meglio se stessi e gestire i cambiamenti 19 min
From Suffering to Peace
Questi 5 libri aiutano a prendere coscienza delle proprie capacità e insegnano a gestire le proprie emozioni, evitando l’autosabotaggio. Con 4 books è possibile apprendere i concetti fondamentali di ogni testo per approfondire tutti gli aspetti di ogni argomento.