La carenza di presente nelle nostre vite è la principale causa di stress. Angosciarsi per ciò che potrebbe succedere nel futuro o continuare a rimuginare sul passato sono atteggiamenti che hanno come risultato un sovraccarico inutile di ansia e stress. Quando la nostra mente è sovraccarica e non riesce a pensare con chiarezza, perdiamo il senso di priorità di ciò che deve essere fatto.
La conseguenza è che invece di ridurre il numero di attività da portare a termine, ne perdiamo il controllo e continuiamo ad accumularne di nuove entrando così in un circolo vizioso. Allenarsi nella gestione dello stress è indispensabile per evitare di mettere a rischio la nostra produttività lavorativa e la nostra salute psicofisica.
Come riuscire quindi a non cadere in questa trappola? Analizziamo innanzitutto l'origine dello stress. Esso viene innescato da fattori esterni, i cosiddetti agenti “stressori”, ma tocca poi alla nostra mente codificarli come benefici o dannosi. Il primo passo da fare è comprendere che non sono le circostanze esterne a determinare la situazione positiva o negativa di una persona ma sono i pensieri riguardo tali circostanze a determinarne il successo o il fallimento. Allenare l’osservazione di sé nel presente ci permette di acquisire maggior consapevolezza sui nostri pensieri e di conseguenza modificare la realtà che ci circonda.
Inoltre, per quanto lo stress venga sempre etichettato con un'accezione negativa, possiamo sviluppare la capacità di trasformare quell’esperienza da negativa a positiva e trarre benefici da situazioni inizialmente percepite come nocive. Con i giusti strumenti, possiamo allenarci a sfruttare lo stress per motivarci nel raggiungimento degli obiettivi e a trasformarlo in un’occasione di crescita personale.
Sviluppare la capacità di convertire un’esperienza da positiva a negativa significa avere un buon rapporto con il cambiamento e l’imprevedibilità. Sapere come gestire lo stress ci rende flessibili nell’affrontare eventi che non abbiamo il potere di prevedere.
Come fare quindi a perfezionarsi nella gestione dello stress? Quali tecniche dobbiamo utilizzare? Innanzitutto continuare a formarsi è sicuramente una valida arma. Tante più competenze acquisiamo, tanto più saremo in grado di risolvere le sfide del mondo del lavoro e più in generale riuscire ad avere il controllo sulle imprevedibilità della vita.
La nostra missione in 4books è proprio questa: migliorare la vita delle persone grazie alla formazione e alla conoscenza. Con l’app di 4books hai a disposizione centinaia di libri di saggistica riassunti in contenuti originali che puoi leggere o ascoltare in pochi minuti, quando vuoi. Non è tutto, abbiamo preparato una selezione dei 7 libri indispensabili per imparare a gestire lo stress con efficacia.
Come vincere lo stress e cominciare a vivere
Dale Carnegie, autore famoso in tutto il mondo per i suoi best seller sullo sviluppo personale, ci svela in questo libro una serie di utilissime tecniche di gestione dello stress. Carnegie ci giuda innanzitutto verso un sano distaccamento dai pensieri di ansia verso situazioni future e passate e ci invita a concentrarci sul momento presente per non sovraccaricarci di stress inutile. Inoltre, questo libro ci permette di riconoscere tutti quegli atteggiamenti mentali che sono causa di stress: è infatti la forma mentis di una persona ad influenzarne le sue condizioni psicofisiche. Attraverso strumenti di gestione dello stress come l’analisi del quadro completo, il calcolo delle probabilità, il metodo stop loss e molti altri, riusciremo a svincolarci dal circolo vizioso di quei pensieri che ci tengono ancorati alle nostre angosce inducendo comportamenti passivi e fallimentari.
Il Lato Positivo dello Stress
Kelly McGonigal è una psicologa docente all’università di Stanford, famosa per i suoi studi sugli aspetti positivi dello stress e nota anche per il suo speech al TED di Edimburgo del 2013: “How to make stress your friend”. Questo libro, attraverso gli studi scientifici dell’autrice, descrive gli effetti dell’approccio positivo allo stress, ovvero ci insegna che le esperienze stressanti possono in realtà rivelarsi preziose opportunità di crescita se concepite come tali.Attraverso questo cambio di mindset sarà sempre più facile uscire dal loop di situazioni di stress che si autoalimentano e si ripropongono in continuazione.
Come gestire lo stress e trasformarlo in un punto di forza 19 min
Il Lato Positivo dello Stress
Antifragile
Se nel libro di Kelly McGonigal abbiamo imparato l’importanza di accogliere positivamente lo stress, in “Antifragile” facciamo un ulteriore passo in avanti. L’autore infatti definisce gli eventi stressanti come condizioni necessarie al successo e alla crescita e lo fa proponendo una serie di esempi che vanno dalla mitologia classica all’economia moderna. L’antifragilità è la sublimazione dei fallimenti, degli imprevisti e dell’incertezza. Imparare ad essere antifragili significa trarre vantaggio da traumi ed eventi stressanti che la vita inevitabilmente ci propone, ma non solo. Questo libro ci sprona ad affrontare con entusiasmo la casualità, nella consapevolezza che l’unica cosa di cui dobbiamo avere davvero paura è l’immobilità.
Imparare a vedere il disordine come un vantaggio 20 min
Antifragile
Dovunque tu vada ci sei già
Arrivati a questo punto abbiamo capito che essere padroni della propria mente è fondamentale nella gestione dello stress. Il modo migliore per esercitare la consapevolezza sui propri pensieri è sicuramente la meditazione. Jhon Kabat Zinn è un medico statunitense e fondatore della Clinica per la riduzione dello stress presso l’Università del Massachusetts e professore del dipartimento di Medicina preventiva e comportamentale. In questo libro Kabat Zinn traccia un percorso per coltivare la consapevolezza nella nostra vita attraverso la pratica della Meditazione. Imparare a meditare sviluppa la nostra capacità di vivere intenzionalmente e con presenza. Attenzione e lucidità mentale sono due alleate fondamentali nella gestione dello stress.
Il percorso per migliorare il proprio equilibrio interiore 26 min
Dovunque tu vada ci sei già
Extinguish Burnout
Il burnout è una situazione legata soprattutto all’ambiente lavorativo in cui si verifica uno stato di impotenza, spossatezza e perdita di motivazione dovute principalmente ad un sovraccarico di stress. Questo libro ci insegna come gestire lo stress da lavoro ed evitare di cadere nello stato di burnout. Per prevenire il burnout dobbiamo mantenere un equilibrio tra le richieste esterne e le nostre risorse interiori. Per questo motivo è fondamentale prendersi cura di sé dal punto di vista sia fisico che psicologico, sviluppare un’immagine veritiera di noi stessi e porre dei limiti alle richieste delle altre persone.
Come evitare il burnout e gestire lo stress 21 min
Extinguish Burnout
It doesn’t have to be crazy at work
Nella nostra cultura della produttività sembra quasi che lavorare freneticamente e vivere stressati sia la normalità. Gli autori demoliscono il mito della produttività a favore dei benefici dell’efficacia, ovvero sostengono l’importanza di impegnarsi a distinguere quel che conta davvero da ciò che invece è secondario, al fine di ridurre gli sprechi di tempo ed essere meno stressati. Avere meno cose da fare permette di compiere scelte migliori e più consapevoli. Questo libro ci insegna che lavorare liberi dallo stress e dalla fretta aiuta a mantenere sano e profittevole il nostro business.
The Fun Formula
Sembra banale ma non lo è per nulla, il modo migliore per gestire lo stress da lavoro è introdurre la componente del gioco e del divertimento non solo nella vita privata ma anche nella strategia lavorativa. Questo libro ci insegna a non sentirci colpevoli per il tempo che decidiamo di dedicare alle nostre attività extra-lavorative, esse infatti sono fondamentali a rigenerarci e quindi a performare meglio professionalmente. Inoltre, l’autore ci invita a cercare sul lavoro la nostra motivazione intrinseca per dare il meglio di noi stessi. Essa infatti dona appagamento e divertimento in ciò che facciamo invogliandoci così a impegnarci più a fondo. Non dobbiamo quindi perdere la nostra spensieratezza e dobbiamo sempre impegnarci a trovare il lato divertente in quello che facciamo.
Lavora divertendoti attraverso strategie intelligenti 22 min
The Fun Formula
Con questi 7 libri abbiamo fatto chiarezza sull’origine dello stress, su come gestirlo per liberarci da sovraccarichi di ansia e su come sfruttarlo per migliorare noi stessi.
L’app di 4books ti permette di arricchire ogni giorno le tue conoscenze, il nostro team di esperti analizza e seleziona con cura i libri più validi per riproporteli in pillole da 20 minuti che ne condensano i concetti chiave. Inoltre, all’interno di 4books puoi avere accesso ad approfondimenti curati da professionisti del settore che collegano i punti di vista di vari autori in diverse aree tematiche. E ricorda,continuare a formarsi è l’antidoto migliore contro lo stress.