I 6 libri per sconfiggere la procrastinazione
Impariamo a smettere di procrastinare per acquisire maggior controllo sulle nostre decisioni
Partiamo col dare una definizione di procrastinazione: procrastinare identifica l’atto di rimandare un’azione per non doverla affrontare nel momento presente. A tutti noi capita di rinviare compiti prioritari e sostituirli con attività più piacevoli da svolgere, non c’è nulla di male, fa parte della nostra natura.
Quando però questo comportamento diventa un’abitudine consolidata, rischiamo di avere conseguenze nella produttività lavorativa e nella vita personale. Procrastinare può infatti causare ansia, stress, perdita di tempo e mancanza di concentrazione, incapacità di prendere decisioni importanti e difficoltà nel raggiungere gli obiettivi. Per evitare di incorrere in questo tipo di conseguenze dobbiamo quindi impegnarci a ridurre il più possibile la nostra tendenza alla procrastinazione.
Per comprendere come smettere di procrastinare dobbiamo prima di tutto identificare i motivi inconsci che generano tale comportamento. La psicologia della procrastinazione risiede nei nostri meccanismi subconsci di autodifesa. Quando procrastiniamo, nel nostro cervello si scontrano due diverse parti: la corteccia prefrontale e il sistema limbico. La prima è la parte logica e razionale che vorrebbe portassimo a termine quella data attività, la seconda è invece la nostra parte primitiva ed emozionale che agisce sul nostro subconscio e ci allontana in maniera istintiva dagli stimoli minacciosi. Quando procrastiniamo è la parte subconscia a vincere su quella razionale e ad allontanarci, spesso inconsapevolmente, da quei compiti che dovremmo portare a termine.
Ma quali sono allora le minacce che inducono il sistema limbico a prendere il sopravvento sulla nostra parte razionale? I motivi principali che ci portano a procrastinare sono vari, tra cui:
- Allontanamento dal dolore: quando percepiamo un compito come difficile, faticoso o spiacevole e facciamo di tutto per rinviare quella sgradevole sensazione.
- Paura del fallimento: quando ci identifichiamo troppo con i nostri obiettivi e un eventuale insuccesso decreterebbe un fallimento a livello personale.
- Perfezionismo: quando la spinta del “non è mai abbastanza” ci fa rimandare il conseguimento di un obiettivo.
- Mancanza di gratifica istantanea: quando diamo priorità ad attività con gratificazione nel breve termine piuttosto che perseguire obiettivi più difficoltosi e con ricompensa nel lungo termine.
Per non cadere in questi schemi di autosabotaggio e smettere di procrastinare dobbiamo “ingannare” il nostro sistema limbico per ridurre la percezione di pericolo e rafforzare la nostra corteccia prefrontale per avere maggiore controllo sulle nostre azioni. La buona notizia è che per fare tutto questo non serve essere esperti di neuroscienze ma ci basta porre attenzione ai nostri comportamenti e mettere in atto le tecniche appropriate.
Per sconfiggere la procrastinazione occorre imparare a pianificare meglio le attività, prendere decisioni migliori e superare le paure. Fortunatamente 4books è un valido alleato in tutto questo!Il nostro team di esperti seleziona i migliori libri di saggistica e ti dà la possibilità di ascoltare o leggere in pochi minuti i contenuti più importanti di ogni libro. Di seguito troverai una selezione di 6 libri che ti aiuteranno a smettere di procrastinare ed avere maggior controllo sulle tue attività quotidiane.
Stop Procrastinating
L’autore di questo libro ci spiega che il primo passo per riuscire a modificare la nostra abitudine a procrastinare è prendere consapevolezza dei meccanismi e delle dinamiche che triggerano tale comportamento. Se non siamo consapevoli di ciò che accade mentre procrastiniamo, sarà la nostra mente inconscia a prendere il sopravvento e a perseverare in quell’abitudine. Spesso il problema non è svolgere il compito che vogliamo procrastinare ma è avviare la prima azione. L’atto di cominciare fa dissolvere gran parte delle preoccupazioni legate a quel compito facendoci acquisire maggior fiducia in noi stessi. Per evitare la procrastinazione possiamo inoltre sfruttare il potere dell’intenzione per prendere decisioni più efficaci e l’arma dell’autocompassione per accettare il fallimento.
Start Now. Get Perfect Later
Procrastinare è un meccanismo che deriva dal nostro istinto primordiale di sopravvivenza. L’autore ci spiega come questo meccanismo si sia evoluto e quali sono le minacce “moderne” che mettono in allerta il nostro subconscio. Le persone più facili da ingannare siamo noi stessi. La nostra mente è infatti abilissima nell’auto-ingannarsi pur di preservarci dalle minacce, e lo fa in svariati modi.Saturare di attività le nostre giornate, saltare da un task all’altro, rimandare le decisioni… sono tutte azioni che ci portano inconsciamente a perdere tempo per rimandare ciò che non vogliamo fare. É fondamentale quindi imparare a riconoscere questo tipo di trappole mentali ed affrontarle con i giusti strumenti per migliorare concentrazione e produttività.
Self Discipline
Questo libro ci spiega che uno dei modi migliori per evitare la procrastinazione è stabilire chiaramente i propri obiettivi a lungo termine e tenerli sempre in mente per affrontare con più determinazione le difficoltà del percorso. Il passo successivo è strutturare un piano d’azione SMART, ovvero che sia Specifico, Misurabile, Accessibile, Rilevante e Tempestivo. La programmazione delle nostre giornate ci permette di avere schemi definiti in cui muoverci e non lasciare spazio all’incertezza e alla procrastinazione. L’autrice ci insegna ad affrontare con disciplina la nostra strategia per smettere di procrastinare e raggiungere nei tempi stabiliti i nostri obiettivi.
Ora! Non rimandare…fare!
Neil Fiore è uno psicologo considerato uno dei più grandi esperti sul tema della procrastinazione e in questo libro ci spiega il suo metodo infallibile per essere più produttivi ed efficienti. L’autore ci aiuta a riconoscere le dinamiche che ci spingono a procrastinare e ci mostra il metodo migliore di approcciare ciascuna di esse in modo da canalizzare gli impulsi negativi verso nuovi schemi comportamentali e rafforzare nuove abitudini vincenti. Spesso ciò che fa la differenza per evitare la procrastinazione consiste semplicemente nel cambiare il nostro dialogo interno. Il linguaggio che utilizziamo verso noi stessi, in relazione ad un compito che dobbiamo svolgere, cambia la percezione emotiva del compito stesso che a sua volta condiziona l’efficacia della nostra produttività. L’autore parla anche dell’importanza di programmare il divertimento nelle nostre vite. Se programmiamo i nostri momenti di svago saremo più propensi ad affrontare proattivamente il lavoro e non cedere alle distrazioni. Svago e lavoro di qualità si rinforzano a vicenda.
Do It Today
Questo libro ci parla dell’importanza di sfruttare la motivazione intrinseca per evitare di cadere nei tranelli della procrastinazione. Scegliere un lavoro che amiamo e che siamo motivati a fare ci renderà sicuramente più produttivi rispetto ad un lavoro che non troviamo interessante. Questa considerazione, seppur banale, ci spinge in realtà a ragionare sul valore e sul significato che diamo alle attività che svolgiamo e a chiederci se vale davvero la pena dedicare loro il nostro tempo. Questo libro ci mostra vari metodi per smettere di procrastinare, tra cui: crearsi una routine, dedicarsi ad un compito alla volta e abbandonare abitudini negative. L’autore ci parla inoltre del concetto di “intraprendenza appresa”, arma utile per equilibrare le risposte emotive del perfezionista che lo porta a non raggiungere mai i propri obiettivi.
Letting Go Of Laziness
John Ward è professore in Psicologia e Neuroscienze e autore di diversi saggi su crescita personale e self-help. La procrastinazione è il risultato di abitudini negative che spesso eseguiamo senza rendercene conto; in questo libro impareremo a rimpiazzarle con abitudini nuove che ci permetteranno di riprendere il controllo del nostro tempo ed essere più produttivi. Uno tra i tanti trucchi consigliati dall’autore per smettere di procrastinare è il metodo Ivy Lee, un sistema di organizzazione che aiuta efficacemente a bloccare le distrazioni che ci inducono a cadere nei tranelli della procrastinazione.
Ora che abbiamo compreso come sconfiggere la procrastinazione siamo pronti ad avere pieno controllo delle nostre giornate e a raggiungere da subito i nostri obiettivi. Con 4books puoi continuare a migliorarti giorno dopo giorno. La vasta libreria di 4books raccoglie centinaia di volumi che potrai consultare in testi o audio da 20 minuti, fruibili sia da app che da web. Potrai anche avere accesso ai contenuti originali curati da professionisti del settore che ti permetteranno di analizzare nel dettaglio i temi di tuo interesse. Basta procrastinare, impegnati a migliorare le tue competenze e non rimandare la tua evoluzione personale!